Если у вас в жизни сейчас хроническая тяжелая жизненная ситуация, и есть 15-40 минут, вы можете попробовать какую-нибудь из техник, перечисленных ниже. Однако перед тем, как приступать, пожалуйста, прочтите о технике безопасности при использовании письменных практик. Вам и так сейчас непросто, и я очень не хочу, чтобы вам стало хуже.
Поставьте таймер или будильник в телефоне на 15 минут (а потом — еще на 15, если хотите), выполните упражнение, а потом напишите рефлексивный отклик («Каково мне было писать? Как я себя чувствую после этого? Что это упражнение мне дало? О чем оно побуждает меня задуматься?»)
Вопросы себе для анализа неприятного переживания
Нарративный анализ достижений («карта пересочинения»)
Несколько упражнений для людей, живущих с тяжелыми заболеваниями
Еще несколько упражнений для людей, живущих с тяжелыми заболеваниями
Драматическая структура сюжета историй
Портрет себя, который мог бы сбыться в завершившихся отношениях
История отношений через историю мечтаний, с ними связанных
Письмо завершившимся отношениям
Переходный период: письменные практики в фазе «завершений»
Переходный период: письменные практики в фазе «между мирами»
Взгляд на ситуацию с точки зрения другого человека
Письменное фокусирование (метод Сондры Перл)
Основные способы дневниковой работы со сновидениями
Литературные приемы работы со сновидениями
Стихотворение из незаконченных предложений
Удостоверение предпочитаемой идентичности
Письмо о предпочитаемом будущем
Адаптация метода Куперрайдера «позитивный запрос»: первый и второй вопросы, третий и четвертый вопросы
Выстраивание истории: конкретизация абстрактного
Выстраивание истории: подготовка события и его последствия
Работа с внутренним цензором и внутренним критиком
Дневник личного и профессионального роста
Написание автобиографических историй
Структурированный дневник эмоций
Если хотите больше почитать о рефлексивном отклике, вот ссылка: