Какая письменная практика подойдет мне сейчас?

Здравствуйте! Меня зовут Дарья Кутузова, я кандидат психологических наук, практикую терапию письменным словом с 2008 года.

Письменных практик — великое множество, и эта страница поможет вам сориентироваться, какие же практики могут быть полезны для вас в вашей конкретной ситуации.

Обращаясь к письменным практикам, люди, как правило, хотят:

— разобраться в себе

— понять, чего они хотят

— решить свои проблемы

— стать счастливее

— навести порядок в жизни

— обрести внутреннюю гармонию и спокойствие

Не приступайте к письменным практикам самостоятельно, если:

— Знаете, что у вас есть психическая болезнь и, похоже, сейчас опять обострение

— Вы не уверены, есть ли у вас психическая болезнь, но то, что происходит сейчас с вашим разумом и чувствами, странно и страшно

— Вы пережили нечто чудовищное, и вам до сих пор снятся кошмары, вы не можете думать о том, что связано с этим событием, испытываете сильную фоновую тревогу, не можете расслабиться

В этих случаях письменные практики могут помочь, но при поддержке специалиста — психиатра или психотерапевта

Техника безопасности:

— Организуйте себе пространство и время для письма, чтобы вас не беспокоили

— Найдите поддержку на случай, если это понадобится

— Позаботьтесь о своей безопасности — пусть то, что вы пишете для себя, никто больше не прочтет

— Не пишите «через силу». Если вам от письменных практик становится хуже, прекращайте писать.

(подробнее здесь http://www.pismennyepraktiki.ru/practices/bezopasnost/)

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ПИСЬМЕННЫМ ПРАКТИКАМ

Попробовать, «мое» ли это:

— у меня есть 5 минут (максимум — 10)

— у меня есть 15 минут или больше

В острой тяжелой жизненной ситуации

— если есть 5 минут

— если есть 15 минут или больше

В хронической тяжелой жизненной ситуации

— если есть 5 минут

— если есть 15 минут или больше

Когда все вполне хорошо

— и есть пять минут

— и есть 15 минут или больше