Какие есть письменные практики для утренней настройки?
Очень многое в ходе дня зависит от того, как складывается утро. Письменные практики — один из инструментов, помогающих "правильно сложить" утро и настроиться на лучшее в себе и на важное в дне.
Конечно, не все утром обнаруживают себя в одинаковых состояниях, поэтому и настроечные ритуалы (в том числе и письменные практики) нужны разные.
Кто-то просыпается с головой, полной мыслей и творческих идей (их не очень много, но такие люди есть, порадуемся же за них). Этим людям подходят разные формы "выгруза из мозга", например:
- фрирайтинг,
- списки,
- кластеры,
- поэтические "ловушки смыслов".
Кто-то просыпается сразу в тревоге, с ощущением "куда бежать, за что хвататься". Этим людям важно с утра вспомнить о том, ради чего они все это делают, какие у них есть сильные стороны и способы справляться. Для этого хорошо подходят такие практики, как, например:
- "письмо Богу",
- "энциклопедия себя",
- "список благодарностей" или
- "слово-намерение дня".
После этого уже можно переходить к написанию списка дел на день, выставлять в нем приоритеты и приступать.
Кто-то просыпается с головой, подобной пустой подземной парковке или, хуже того, ведру цемента. В таком случае утренние настройки подобны постепенному оживанию, размораживанию, и тут очень важно, за что уцепится еще пока не оптимально функционирующий разум. Для этих людей хорошим вариантом утренней настройки будет письмо как отклик на что-то прочитанное (важно подобрать какое-то "собирающее", а не "расшатывающее" чтение заранее и иметь его под рукой, когда просыпаешься) или на какие-то визуальные образы, тоже задающие предпочитаемый тон (хорошо работают подобранные коллекции фотографий на Пинтересте, например). Также для этих людей хорошо работает письмо по наводящим вопросам.
Есть люди, которые утром интенсивно проживают "эмоциональный шлейф" от сновидений, сны на них сильно влияют. Очевидно, что этим людям в контексте утренней настройки важно уделить внимание сновидениям, вести дневник сновидений и отмечать чувства, ощущения и реакции разных "частей я", возникающие у них в ответ на сновидения. И уже через это выходить на то, что важно в жизни и на то, чему необходимо уделить внимание в этот день.
Я собрала коллекцию из 100 вопросов для утренней настройки, подписывайтесь на нашу рассылку, и эти вопросы будут регулярно попадать в ваш почтовый ящик.
Письменные практики — один из инструментов, помогающих "правильно сложить" утро