методики

Обозначить и обвести в рамочку: письменные практики Габриэль Рико для периодов кризиса

Обозначить и обвести в рамочку: письменные практики Габриэль Рико для периодов кризиса

Иногда о нутром ощущаем, что совершенно нет никакой возможности связно о чем-то думать и порождать текст.

Вот для таких ситуаций как раз годится подход Габриэль Рико.

Структурированное экспрессивное письмо с опорой на позитивные эмоции

Структурированное экспрессивное письмо с опорой на позитивные эмоции

Меган Хэйес и Кэйт Хефферон опубликовали в 2015 году статью о своем небольшом качественном исследовании. Они хотели посмотреть, как участники субъективно проживают опыт структурированного направленного экспрессивного письма с опорой на позитивные эмоции, какие темы для них в этом выделяются. Участниками

Письменные практики в «интересные времена», часть 1

Письменные практики в «интересные времена», часть 1

Практически у каждого из нас сейчас много сильных чувств, смятения и неясности. Нам важно было бы выговориться, и, сформулировав свои переживания, лучше понять их, свои ценности, сильные стороны и способы справляться. Но у окружающих нас людей резко сократился доступный эмоциональный ресурс, чтобы нас выслушать, — ведь им тоже сейчас сложно, и они иногда сами не справляются. Тут на помощь могут прийти письменные практики.

Вопросы для подведения итогов года («Дерево Года», (с) Дарья Кутузова, 2010)

Вопросы для подведения итогов года («Дерево Года», (с) Дарья Кутузова, 2010)

    На многих в конце года влияет социальное давление 🙂 «Надо» подводить итоги года. Как бы это сделать осмысленно, чтобы при этом не убиться? Я в 2010 году придумала, а в 2016 году “допилила” методику для подведения итогов года

Какие факторы оказываются важными при экспрессивном письме? (пересказ статьи Джоан Фраттароли)

Одной из ключевых статей об экспрессивном письме “по Пеннебейкеру” является статья Джоан Фраттароли, опубликованная в 2006 году в «Психологическом бюллетене” Американской психологической ассоциации (Vol. 132, No. 6, 823–865) Первое исследование Пеннебейкер провел на студентах в 1986 году. В 1990-х влияние

Расхламление как практика антидепрессии

Расхламление как практика антидепрессии

Это очередной пост по результатам упражнения о “санатории антидепрессии”. Получился лонгрид — и два письменных упражнения в конце. Из всех добровольцев, кто выполнял упражнение, никто не написал, что их комната в санатории была захламлена и полна ненужных вещей. Напротив, многие

Время свободы от забот

Время свободы от забот

  Что же способствует движению в сторону «от депрессии»? Сама идея санатория подразумевает возможность (или необходимость) время от времени вырываться из привычной рутины и попадать в среду, где у тебя нет ответственности — или ее совсем мало, и она не

Упражнение «Воображаемый санаторий антидепрессии»

Упражнение «Воображаемый санаторий антидепрессии»

    Не буду «держать в себе», напишу подробнее, какое же упражнение я придумала для того, чтобы двигаться в сторону «от депрессии». Вот что говорят о нем добровольцы, попробовавшие на себе «пилотный вариант»: «Уже в процессе написания мне стало как-то

Письменные практики антидепрессии: составим «персональный мануал»?

Письменные практики антидепрессии: составим «персональный мануал»?

  Тема письменных практик антидепрессии интересует меня довольно давно, фактически, она появилась в моей жизни почти одновременно с этим проектом (т.е. с сайтом «Письменные практики в помощь себе и другим»). С тех пор я по-разному подходила к этой теме, в

Диалог с родителями: диалог равных

Диалог с родителями: диалог равных

  Об этой письменной практике я вычитала у Кэтлин Адамс — кажется, в книге про письменные практики для мужчин, — и с тех пор она остается одной из самых мощных в моем арсенале консультанта. Наверное, не было случая, чтобы в