Вопросы себе перед первой встречей с психологом

2940081167_8cb39a36ae_b

…И вот, наконец, в вашей жизни настал момент, когда вы всерьез задумались, не обратиться ли к психологу. Может быть, вы пришли к этой идее сами, а может быть, кто-то достучался до вас с настоятельными рекомендациями. Но о чем с ним говорить, с этим чужим человеком? Как сделать так, чтобы получить от встречи с психологом (или психотерапевтом) максимум — за те немаленькие деньги, которых стоит работа с ним?

Психотерапевты, работающие в формате краткосрочной терапии (и даже ультра-краткосрочной, которая может ограничиться одной сессией — хотя и не обязательно), рекомендуют людям, записавшимся на первую консультацию, перед встречей ответить себе письменно на несколько вопросов. Это делает саму встречу более продуктивной и осмысленной. Ниже я приведу эти вопросы, а пока повторю, как именно лучше писать, чтобы от письма не стало хуже, а стало, наоборот, лучше.

1. Можно писать от руки, а можно печатать, как вам удобнее. Некоторые психологи и психотерапевты будут рады, если вы им заранее пришлете свои ответы (и тогда имеет дополнительный смысл сразу печатать), а некоторые не поддерживают такую практику. Надо сразу спросить, будет ли у специалиста возможность почитать ваш текст перед встречей. В любом случае, ответить на эти вопросы полезно для вас, потому что в голове становится яснее, проблема о-пределяется, то есть обозначаются ее пределы.

2. Выберите время и пространство, где вам не будут мешать, пока вы пишете. Если есть вероятность, что, отвечая на вопросы, вы будете переживать сильные эмоции, может быть, даже плакать, — возможно, лучше писать там, где вас вообще никто не увидит (а не в кафе или на лавочке в метро).

3. Защитите свое право на тайну частной жизни — храните свои записи так, чтобы в них не заглянули без вашего разрешения другие люди.

4. Пишите о сложных обстоятельствах и тяжелых чувствах «короткими перебежками». Можно поставить таймер на 5-7 минут, и не писать за один присест дольше. Залезли в дебри ненадолго — и снова вылезли на полянку ясности, отряхнуться и подышать. А потом снова ненадолго залезли. Когда закончите — порадуйте себя чем-то, вы проделали большую и важную работу.

Итак, вопросы для подготовки ко встрече с психологом или психотерапевтом:

1. В чем проблема? Почему вы решили обратиться за помощью к специалисту именно сейчас — а не раньше или позже?
2. Как вы видите свою нынешнюю ситуацию? Что в ней наиболее важно?
3. Как вам кажется, что могло бы помочь?
4. Что вы уже пробовали? В чем и насколько оно сработало, а в чем — нет?
5. Чем отличаются периоды или моменты, когда проблема не присутствует в вашей жизни, или присутствует в меньшей степени?
6. В периоды или моменты, когда проблема не очень сильна, что вы делаете, чтобы ограничить ее воздействие (что думаете, что говорите себе, как заботитесь о себе и т.п.)?

(это вопросы из книги Capturing the Moment: Single-session therapy and walk-in services (2014), под редакцией Michael F. Hoyt, PhD, and Moshe Talmon, PhD.)

image by ashley rose, on Flickr

110.365 here's hoping for a bright tomorrow, #188 in explore, thanks guys ! (:

https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/

Вопросы себе перед первой встречей с психологом