Переходный период: письменные практики в фазе «завершений»

288053853_a3f703f34f_o

(на основе материалов Леи Франсиско)

Чтобы прожить переходный период с минимумом «жертв и разрушений», важно уделить внимание расставанию с прежним этапом жизни, прощанию с ним. Когда вы пишете о завершениях, вы принимаете более осознанные решения о том, что бы вы хотели оставить в прошлом, а что — взять с собой в будущее. При этом совершенно естественно испытывать печаль. Помните, что вы всегда можете прекратить писать, если почувствуете, что вам слишком тяжело, что чувства слишком интенсивные.

Работая с завершениями, важно не торопиться и проработать их по возможности подробно, не пытаясь найти «быстрое решение». Завершения могут потом снова и снова «всплывать» при прохождении переходного периода, и это нормально.

Если в жизни совпало несколько значимых завершений, важно проработать их по одному, начиная с самого эмоционально «цепляющего». Если завершения очень грустные, тогда, напротив, надо начинать не с того, что вызывает самые сильные чувства, а с чего-то конкретного, небольшого: «мне будет не хватать липы за окном  нашей старой квартиры». Если в завершениях много горечи, важно не проигнорировать и позитивные моменты («некоторые коллеги были просто замечательные», «в первые годы брака у нас родилось двое замечательных детей»).

Если боль от завершений не утихает, важно обратиться к специалисту или в соответствующую группу поддержки.

1.    Напишите список всего, что вам необходимо отпустить, оставить в прошлом. Возможно, многое из того, что войдет в этот список, в свое время служило вам верой и правдой и приносило пользу. Список — хороший формат записи, если вы испытываете сильные чувства или если у вас мало времени. После списка напишите рефлексивный отклик. Возможно, потом вам захочется чем-то дополнить этот список, а может быть — захочется из него что-то забрать с собой в «новые начала».

2.    Напишите список уже пережитых вами в прошлом переходных периодов. Напишите, как вы тогда справлялись с «завершениями».

3.    Напишите неотправляемое письмо, адресованное себе в прошлое или самому завершившемуся отрезку вашей жизни. Расскажите о тех завершениях, с которыми вам сейчас приходится иметь дело. Возможно, вы захотите выразить благодарность чему-то в прошлом. Так как это письмо никто никогда не увидит, просто честно выражайте все, что у вас на душе.

4. Если у вас совсем мало времени, пишите о завершениях 3-5 минут (максимум- 10) в течение 5 дней подряд. Потом перечитайте, подведите для себя итог, выделите возникшее новое понимание и вопросы себе, которые вы сформулировали.

5. Из всего диапазона завершений выберите одно, которое вызывает у вас наибольший дискомфорт. Напишите о нем подробнее, на что оно похоже.

6. Можно сделать коллаж, воплощающий в себе содержание и атмосферу завершившегося жизненного периода, а после этого написать рефлексивный отклик — «что хотел сказать художник»?

7. Если вы регулярно пишете в дневник, включите в свои записи следующие затравки:

- Что я хочу почтить в этой фазе завершения, чему я хочу выразить благодарность и уважение?
- Что я сейчас отпускаю, оставляю в прошлом?
- Как эти завершения помогают мне пережить эти масштабные жизненные перемены?
- Что я хочу взять с собой в новую главу жизни?
- В чем для меня плюсы того, что предыдущая фаза жизни завершается?

8. Если у вас нет сил и/или времени писать долго, можно носить с собой в кармане маленький блокнотик и туда записывать буквально по одному-два слова, приходящих вам в голову при размышлениях о завершениях. Обведите кружочком те слова, в которых для вас сейчас больше всего энергии.

 

image by —Raven on Flickr

Kauai Cliffs

https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/

Переходный период: письменные практики в фазе «завершений»