предпочитаемое будущее

«Бусины»: найти волшебный оберег в собственных воспоминаниях

«Бусины»: найти волшебный оберег в собственных воспоминаниях

  Вместо аффирмаций С аффирмациями я познакомилась в конце 90-х, когда жизнь моя была так невыносима, что я была готова схватиться за что угодно, лишь бы помогло. Читала всякие книги по самопомощи, в том числе и книги Луизы Хэй. Вынесла

От больших целей в будущем — к малым шагам сейчас

Это последний пост из серии про письменную практику для вылавливания смыслов, преобразования их в цели и — в этом посте — прокладывания путей к целям. Когда мы знаем, каковы особые смыслы-ценности в нашей жизни, в каких «призывающих» целях в будущем

26 письменных практик для здоровья и благополучия

Image by spaceamoeba on Flickr   В блоге у Маргариты Тартаковской недавно появился пост про 15 способов улучшить собственное психическое здоровье. Я задумалась, каким образом можно было бы воплотить эти 15 способов посредством письменных практик — и вот, что у

Позитивный подход к изменениям — 2

Image by grendelkhan on Flickr   В предыдущем посте про «позитивный запрос» Куперрайдера (appreciative inquiry) мы рассмотрели первые два из четырех вопросов: «что помогает вам в этой деятельности почувствовать себя наиболее живым?» и «если бы ваши проекты реализовались по-максимуму, как

Настройки для Нового года: «слово года» и «чудесные вопросы»

По выходным я просматриваю, что интересного о письменных практиках притащили разные социальные сети, и буду выкладывать сюда самое интересное. Мари Маккарти предлагает дневниковое упражнение для формулирования «слова года». Вначале она предлагает уделить некоторое время свободному письму, чтобы выразить надежды, мечты

Позитивный подход к изменениям — 1

Позитивный подход к изменениям, или «позитивный запрос» (appreciative inquiry) — это методика для коллективной работы, предложенная Дэвидом Куперрайдером. Но мой опыт подсказывает, что она отлично работает и в индивидуальном письменном формате (особенно если вы уже пробовали дескриптивное письмо о хорошем).

О пользе письма «о хорошем» — 2

О пользе письма «о хорошем» — 2

В статье Реджинальда Никсона и Леонарда Клинга из Университета Флиндерс в Аделаиде, Австралия (ссылка ниже) описана одна из возможных программ письма о предпочитаемом будущем в контексте терапии ПТСР, разработанная ими в исследовательских целях. Она включала 8 еженедельных сессий по 90

О пользе письма «о хорошем» — 1

О пользе письма «о хорошем» — 1

В давнишнем посте про исследования письменного выражения и осмысления переживаний, проведенные Джеймсом Пеннебейкером, речь шла о том, что если писать четыре дня подряд по 15-20 минут о травмирующих событиях, о которых вы прежде никому не рассказывали, и связанных с ними

Личный дневник, блог и конструирование идентичности

Image by alamodestuff on Flickr   Меня иногда спрашивают, можно ли использовать блог для письменных практик, может ли он заменить личный дневник (неважно, на бумаге он ведется или в компьютере). Основное отличие блога от личного дневника очевидно — это потенциальная