19 списков в «интенсивном дневнике» Айры Прогоффа

11951155_10205920540065681_479286804481183492_n

 

Кратко об «интенсивном дневнике» Айры Прогоффа

«Интенсивный дневник» Айры Прогоффа — первый созданный в двадцатом веке комплексный метод дневниковой терапии. В нем, как в любом целостном подходе к письменным практикам, можно выделить несколько этапов, или уровней, работы.

На начальном этапе человек, берущийся систематически писать о своей жизни и внутреннем мире, пишет о непосредственных переживаниях и событиях, разворачивающихся в текущий момент времени. Что происходит, что больше всего волнует, что вызывает какую реакцию.

На следующем этапе происходит выстраивание связной и осмысленной жизненной истории, ее сюжета, причинно-следственных связей в нем. Задания дневника помогают прояснить, какие события прошлого продолжают оказывать наиболее сильное влияние на настоящее, а в каких содержится еще не раскрытый потенциал.

Третий этап — прояснение основных тем, конфликтов и вопросов, определяющих жизненный путь человека, через диалоги с главными спутниками на этом пути: людьми, проектами, событиями, с телом, с социальными движениями, философиями, искусством, мудростью, выраженной в рамках религиозных течений — и вне их.

Четвертый этап — осмысление иррационального аспекта жизни: сновидений, не-совсем-случайных совпадений, фантазий, грез, интуиции, пред-видений и пред-чувствий.

И, наконец, пятый этап — пересматривание истории своей жизни сквозь призму соприкосновения с трансцендентным, с Чем-то Большим, и переписывание этой истории. На этом этапе человек находит в своем прошлом воспоминания об особых поддерживающих событиях, и создает мантры-обереги, позволяющие привлечь в настоящее энергию, намек на которую проявлялся в этих событиях прошлого.

На каждом этапе работы очень важную роль играют списки. При этом большинство из них — это не разовые списки, это растущие списки, к которым возвращаешься вновь и вновь и дописываешь по мере необходимости. Дальше материал, собранный в эти списки, используется для более глубокой работы, в которой применяются другие письменные практики. Но и сами списки, которые предлагает Прогофф, очень полезны для самопознания.

 

Вот список этих списков:

1. Список значимых факторов, придающих облик и направление периоду настоящего в жизни человека. Что сейчас влияет на вас, является важной частью вашего окружения, требует вашего внимания и заботы? Его пишут «к случаю», т.е. когда возникает ощущение, что прежняя конфигурация факторов перестала быть актуальной, отошла в прошлое, а настоящее — новое и еще не совсем понятное.

2. Список изменений «внутренней погоды», настроений и состояний - в связи с событиями, внутренними и внешними, их вызывающими. Ведется ежедневно. Дописывать в этот список можно либо раз в день (вечером, обо всех изменениях внутренней погоды, происшедших в течение дня), либо как можно ближе к самому моменту изменения внутренней погоды, несколько раз в день. Этот список со временем помогает увидеть паттерны и тренды изменения внутреннего климата.

3. Список событий, послуживших «ступеньками» или «вехами» на пути к моменту настоящего (ограничен 8-12 пунктами, пишется от хронологически самого позднего, ближайшего к настоящему — к самому раннему).

4. Список значимых факторов, составлявших содержание каждого из «опорных периодов» на пути к моменту настоящего («опорный период» — это период, центральным моментом которого является событие-»веха»).

5. Общий список воспоминаний о прошлом (сколь угодно малых). Огромный и бесконечный. Ведется в тесной связи с со списком изменений внутренней погоды. То есть, если вы, наблюдая за внутренней погодой, заметили, что ваш ум унесся в прошлое, достаньте этот список и кратко отметьте для себя, в какой момент и куда именно он унесся. Обозначьте событие так, чтобы при перечитывании возможно было вспомнить, о чем речь. Если воспоминания приходят к вам, когда вы выполняете какое-то другое упражнение, связанное с самопознанием, тоже записывайте их в этот список.

6. Список значимых людей (как живых и реально знакомых, так и тех, о ком вы только слышали или читали), которые оказывали на вас влияние в тот или иной опорный период вашей жизни — или оказывают сейчас, в период настоящего.

7. Список значимых проектов — дел, увлечений и занятий, в которые вы вкладывали душу и о которых заботились в различные периоды вашей жизни.

8. Список событий, происшедших в жизни вашего тела — болезней, приключений, радостей, откровений, трансформаций и т.п.

9. Список жизненных обстоятельств и условий, в которых разворачивался и разворачивается ваш жизненный путь. (Например, «паралич, сразивший любимого деда», «переезд в другой город/страну», «развод» и т.п. и т.д.) Здесь имеются в виду жизненные обстоятельства и условия, существенным образом повлиявшие на доступные вам возможности и самоощущение. Безличные — нечто, что явно выходило за пределы списков значимых людей и проектов, однако оказывало и оказывает большое влияние на вас.

10. Список элементов вашего социального бэкграунда, оказывавших влияние на вас. «Высшее образование в восьмом поколении», «бедность», «перестройка», «семья иммигрантов», этническая принадлежность, вероисповедание семьи, отношение к историческим событиям, (а)политичность, участие в социальных движениях. В этот же список попадают произведения искусства, оказавшие на вас большое влияние.

11. Список сновидений (всех, какие помним, начиная с детства). Лучше расположить в хронологическом порядке и обозначить каждый сон кратко — так, чтобы при перечитывании удалось вспомнить, что имелось в виду.

12. Список фантазий и грез. В первую очередь тех, которые остаются в памяти наиболее ярко, тех, к которым вы возвращаетесь снова и снова.

13. Список вопросов о смысле, жизни, смерти, любви, справедливости, добре и зле и т.д., которыми вы задавались на разных этапах своей жизни.

14. Список моментов прозрения, понимания, соприкосновения с Чем-то Большим, чем вы сами, качественно изменивших ваш внутренний настрой и направление вашего жизненного пути. В этот же список попадают периоды блужданий, внутреннего голода, отчаяния, богооставленности, «темной ночи души».

15. Список людей, знакомых или тех, о ком вы только читали или слышали, в которых для вас проявляются различные аспекты мудрости, просветленности, идеала развития.

16. Список моментов/отрезков времени, которые вы посвящаете духовной практике, и вопросов/осознаваний, возникающих в результате этой практики.

17. Список личных мантр-оберегов, позволяющих войти в контакт с энергией соприкосновения с Чем-то Большим.

18. Список уроков, извлеченных из опыта.

19. Список актуальных убеждений, вопросов для исследования и задач личного развития в обозримом будущем.

 

Как лучше всего вести такие списки?

- В электронном виде, чтобы было удобно дописывать и переставлять элементы
- Обязательно ставьте дату рядом с любой записью
- Делайте перерывы и пишите рефлексивный отклик на то, что вы написали (можно сразу, можно после небольшого перерыва).

Если вы решите попробовать какой-то из этих списков, решайте сами, хотите ли вы делать это публично, полупублично (для избранной группы) или приватно. Я всегда рекомендую «сырой» материал не публиковать, а публиковать рефлексивный отклик. Но иногда бывает важно стать видимым в непосредственности своего процесса. Вы лучше знаете свою жизнь и свое состояние.

Если решите где-то что-то писать публично — ставьте, пожалуйста, хэштэг #прогофф

 

Дарья Кутузова, 01 сентября 2015 г.

 

19 списков в «интенсивном дневнике» Айры Прогоффа