если есть 15-40 минут

Если у вас в жизни сейчас хроническая тяжелая жизненная ситуация, и есть 15-40 минут, вы можете попробовать какую-нибудь из техник, перечисленных ниже. Однако перед тем, как приступать, пожалуйста, прочтите о технике безопасности при использовании письменных практик. Вам и так сейчас непросто, и я очень не хочу, чтобы вам стало хуже.

Поставьте таймер или будильник в телефоне на 15 минут (а потом — еще на 15, если хотите), выполните упражнение, а потом напишите рефлексивный отклик («Каково мне было писать? Как я себя чувствую после этого? Что это упражнение мне дало? О чем оно побуждает меня задуматься?»)

Экспрессивное письмо

Вехи жизни

Разметка жизни

Вопросы себе для анализа неприятного переживания

Исследование убеждений

Несбывшееся

Нарративный анализ достижений («карта пересочинения»)

Несколько упражнений для людей, живущих с тяжелыми заболеваниями

Еще несколько упражнений для людей, живущих с тяжелыми заболеваниями

Неотправляемые письма

Экстернализация отношений

Драматическая структура сюжета историй

Картирование «кольцевой»

«Живые документы»

Портрет себя, который мог бы сбыться в завершившихся отношениях

История отношений через историю мечтаний, с ними связанных

Письмо завершившимся отношениям

Переходный период: письменные практики в фазе «завершений»

Переходный период: письменные практики в фазе «между мирами»

Диалоги

Портреты

Взгляд на ситуацию с точки зрения другого человека

День из жизни

Письменное фокусирование (метод Сондры Перл)

Основные способы дневниковой работы со сновидениями

Литературные приемы работы со сновидениями

Списки из 100

Стихотворение из незаконченных предложений

Удостоверение предпочитаемой идентичности

Письма Богу

Письмо о предпочитаемом будущем

Адаптация метода Куперрайдера «позитивный запрос»: первый и второй вопросы, третий и четвертый вопросы

«Чудесный вопрос»

Капсула времени

Выстраивание истории: конкретизация абстрактного

Выстраивание истории: подготовка события и его последствия

Работа с внутренним цензором и внутренним критиком

Сказка о себе

Дневник личного и профессионального роста

Написание автобиографических историй

Структурированный дневник эмоций

Брэйн-дампинг

 

Если хотите больше почитать о рефлексивном отклике, вот ссылка:

Рефлексивный отклик

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>