Отзывы о проекте «Шестнадцать тем» от тех, кто прошел его до конца

««16 тем» — это регулярная письменная практика, можно сказать — дневник, который, однако, ведешь не как бог на душу положит, а по плану. Для начала жизнь подразделяется на 14 значимых тем — это могут быть актуальные проекты, отношения, сферы интересов, хобби, важные духовные моменты — что угодно, лишь бы это было той частью жизни, которую сейчас интересно и важно поисследовать. Пятнадцатая тема — для того, чтобы оглянуться назад и увидеть самое важное в прошедших двух неделях исследования, или подумать о том, что хотелось бы изменить в темах, или выполнить какое-то задание про эти темы — в общем, некое «овервью». Шестнадцатая — для того, чтобы подумать о том, как по результатам наисследованного жить дальше, про долгосрочные планы. Шестнадцатая бывает нечасто — в те месяцы, в которых 31 день:)

Происходило все действо в специальном сообществе в «Живом журнале», где можно было делиться открытиями с другими участниками-исследователями и с ведущими проекта — Дарьей и ее коллегами-психологами. В день это занятие отнимает от 15 минут до получаса в среднем. Мне случалось писать и по два часа, но это когда я открывала важный и интересный вопрос и хотела в нем задержаться и осмотреться поподробнее.

Проект длился три месяца и закончился 31 декабря. Прекрасная была возможность перед новым годом, образно говоря, «прибрать в своих шкафах», выкинуть одно, дать новую жизнь другому и подумать о том, что на самом деле хочется положить в них в дальнейшем.

Для меня было в этом проекте очень много пользы. Столько, сколько было не от всякого опыта психотерапии — ну или в любом случае, это было сопоставимо (ничуть не умаляя ценности психотерапии — я думаю, именно навыки, наработанные в ней, помогли мне не убиться о сложные для меня темы, а двигаться дальше и дойти до конца). Не убиться о темы помогала и команда проекта, и все участники — групповая работа в сообществе была  уважительной, и поддерживающей, и безопасной, за что отдельное спасибо создателям проекта.

Польза мне от этого была следующая:

Инвентаризация и расхламление в мозгах. Отвечая на вопросы, я отчетливо увидела, какие из тем, проектов и убеждений мне нужны и дороги, и по какой причине, а от каких можно отказаться, освободив тем самым место для чего-то нового и полезного, ну или просто сделав себе в жизни больше пространства.

Кое-какие проекты и дела из тех, что давно откладывала, я доделала, в некоторых — серьезно продвинулась. Это, помимо прочего, повышает самооценку. От каких-то — отказалась, осознанно и без сожаления. Это тоже хорошо.
Проект предоставил прекрасную возможность поразмышлять о своих ценностях, что в обычной жизни «на ровном месте» я почти и не делала. Это и прояснило, и укрепило образ себя самой — и несколько реконструировало его, удалив из него то, что для меня было лишним и добавив то новое, что для меня было важным и о чем я раньше не думала. Кроме того, осознанные ценности — полезный фундамент для будущих выборов. Да и в принципе — хорошая опора.

Регулярное уделение внимания важному. Я убеждена, что направление внимания в любую зону жизни полезно само по себе — это как минимум помогает осознать положение дел в ней, а как максимум изменить его так, как хочется. Даже одно это само по себе, без вопросов, без специальных техник — просто остановиться и посмотреть — работает. Ну, знаете, зайдешь в какой-то закуток, где сто лет не был, остановишься и посмотришь — ага, вот пыль, вот бумажка валяется ненужная, а вон там в углу полезная штука лежит, а я про нее и забыл уже. А иногда по пути пыль вытрешь, бумажку выкинешь, а нужную штуку извлечешь на свет божий — и вроде ничего не делал, а жизнь наладилась. А если так по чуть-чуть каждый день — то через пару недель получается много, а через, к
примеру, год — огого сколько. Благодаря этой технике «мороз-воевода дозором обходит владенья свои» регулярно.

У меня снизилась тревога, случающаяся в результате размышлений о том, что делать и какие решения принимать дальше — для этих размышлений было понятное время и понятный способ. Я заметила, что в ходе проекта потребность во «времени для себя» сильно снизилась — пятнадцати минут — получаса в день, которые я отводила на написание темы, мне вполне хватало.

Я наткнулась на некоторые штуки, которых прежде не осознавала, но которые влияли на мои действия и решения. Это были травматичные штуки, что уж там. Я про такое предпочитаю знать, чтобы все-таки принимать решения более взвешенно, и потом, когда эти штуки видишь, есть возможность изменить с ними отношения.

Я получила еще один инструмент работы для себя — когда мне надо прояснить что-то сложное, я могу просто сесть и написать об этом с использованием тех методов, которым научилась.

Оценив, какие результаты этот проект принес мне, я поняла, что мне очень хочется изучить нарративный подход подробнее, потому что он может быть очень полезен для работы. Эти пожелания сейчас потихоньку, но очень конкретным образом претворяются в жизнь.

Что мне в этом методе понравилось:

    • Он поддерживает в личном путешествии, но не говорит, «иди туда-то, это правильно». Это ценно.
    • Он не фрустрирует диагнозами или там настойчивым «выявлением проблем».
    • Практикуя его, имеешь шансы узнать, не только о том, что у тебя плохо, нои о том, что у тебя хорошо, и опереться на это. Другие же психологические практики часто грешат фокусировкой внимания только на проблеме, на том, что болит, а не на том, что здорово, и в итоге в собственных глазах рискуешь получиться сплошным уродом:)
    • В этой практике очень просто управлять тем, насколько глубоко пойдешь — и в  любой момент можно прекратить.

В процессе проекта было хорошее состояние «ясной головы», возникло ощущение, что «времени для себя» стало нужно гораздо меньше.
Вышла я из него более упорядоченной, лучше понимающей, чего я хочу — и вообще в принципе, и что делать дальше, в большем ладу с собой и более удовлетворенная жизнью и собой, чем в тот момент, когда я в него входила.
Главным и долгосрочным эффектом для меня стало некое «возвращение себе себя», изъятие себя у разных «правильно и неправильно», «положено и не положено», концепций и подходов — и это имело долговременный эффект.

Еще раз большое спасибо Дарье, коллегам и всем участникам группы. Я очень обогатилась в этой работе.
Далеко не все психологические и околопсихологические методы и подходы по итогам личного опыта я могу рекомендовать своим друзьям. Так вот этот проект и метод в целом я рекомендую, это очень поддерживающая и, как мне показалось, безопасная практика. Она может надоесть или не подойти, но мне трудно представить, чтобы она навредила».

«…К проекту «Шестнадцать тем» я пришла со следующим багажом – несколько незавершенных проектов и невероятное чувство дискомфорта и дисгармонии. Мне было не комфортно в моей же жизни.Как-то в утренних страницах я записала, что любой тренинг начинается с наведения порядка. И если с физическим порядком у меня было все в порядке :-) , то в голове моей творился хаос. А мне очень хотелось навести порядок в мыслях, в голове, понять, где я, куда я иду. И случился анонс о проекте «Шестнадцать тем». И я приняла решение участвовать. Я определила для себя свои темы, в которых мне хотелось понимания и ясности. И началась работа. Я очень рада и горда тем, что я дошла до завершения проекта – я сделала это!
Для меня эти три месяца стали волнующим путешествием. Путешествием к себе.Уже в первой итерации вырисовалась реальная картинка моей жизни. Открытием было то, что я явно недооценивала себя, и даже там, где на поверку положение дел оказывалось весьма удовлетворительным. В этом русле захотелось записывать все свои успехи, и даже малейшие.
Пожалуй, самым ярким для меня было задание по автопортрету, которое вызвало полный восторг! Это было самым полнейшим ответом на вопрос «Кто Я?». Три списка стали моей путеводной звездой – я очень часто возвращаюсь к ним и в своих действиях отталкиваюсь от того главного для меня, что сформировалось в эти списки «Ценности. Мечты. Кредо». Это я настоящая.Сейчас, подводя итоги работы над проектом, хочется отметить, что я стала более спокойной и гармоничной. Я смогла взглянуть в глаза своим страхам, приняв их. И по окончанию проекта хочется отметить невероятное чувство легкости и полета. Хочется действовать, ибо знаешь и понимаешь, куда двигаться. И ощущение цельности жизни, ведь работая над темами, я часто замечала, как одна тема плавно вытекала из другой, как переплетались темы, как действия в одной теме влияли на дела в других, как тесно все взаимосвязано. Изменилось мое жизнечувствие!
Очень понравилась возможность работы в группе – в теплой и доверительной обстановке за что огромная благодарность кураторам проекта. Но, на данном этапе, я оказалась к ней не готова, о чем сожалею, так как это могло бы быть ценным опытом. Но, значит, так надо было. И, пожалуй, единственное, что мне хотелось бы кардинально изменить сейчас в себе – это быть более открытой. Миру, людям. И эта запись – маленький шажок в этом направлении.»

отсюда: http://aitovinna.livejournal.com/683.html

 

«Практика «Шестнадцать тем» предлагает выделить 14 областей своей жизни и позволяет в течение двух недель в собственном дневнике исследовать беспокоящую тебя сферу, затем делаешь кое-какие выводы, анализируешь написанное и так далее, после начинается новая итерация, ты идёшь сначала и отвечаешь на новые вопросы, но в рамках всё тех же тем-которые, в прочем, не догма,а рыба — и их всегда можно переформулировать, так как некоторые часто сами отваливаются за ненадобностью.

то есть, за три месяца ты,как минимум, 6 раз обратишься к какому-то важному важному для себя вопросу и уже решишь наконец покрывшиеся пылью задачи. во всяком случае, у меня оба раза — в 2011 и в 2013 году было так. Пишешь не хаотично, это только весьма отдалённо напоминает утренние страницы Кэмерон. Дарья предлагает задания и вопросы на каждую итерацию. как вы понимаете. идеальный вариант для контрол-фрика вроде меня.

Что получилось у меня? тогда, почти три года назад, я решила кое-какие личные проблемы после рождения Ксю и более-менее наладила жизнь в интерьере погодков. А ещё, почти год спустя, послала буржуев сами знаете куда и нашла новую работу — не такую интеллектуальную и напряжённую, зато с прекрасными людьми и интересную. кстати, 16 же тем помогали мне подбирать материал для статей.

Что теперь? эта серия получилась очень не простой. Тем не менее, я кардинально изменила режим дня, сделала много выводов про себя-увы, не самых приятных,но максимально честных, начала снова рисовать и фотографировать, -тысячачертей! — добралась таки до книги и продолжила её писать, не только известные вам очерки, но и прописала концепцию ещё кое-чего. Ну и были ещё кое-какие, сугубо личные перемены, о которых, простите, пока упоминать не хочу.

Почему я, социопат и мизантроп, участвовала в групповом проекте, хотя тут большинство прекрасно знают, что мне это не свойственно? иногда прописывание болевых моментов таких драконов выпускает наружу, что сам не справишься. В закрытом сообществе работала команда опытных практиков, консультантов и психотерапевтов, а не просто сочувствующих зрителей. Если возникала сложность, сама Дарья, либо Ирина или Владимир могли помочь разобраться. надо отдать должное,остальные  участники тоже очень доброжелательные, но без вазелина твои проблемы решать не лезли — очень деликатно всё проходит, все понимают, что непрошеные советы не приветствуются.»

Отсюда: http://tusjarija.livejournal.com/375951.html

 

«Суть проекта очень проста: рекомендуется выбрать сколько-то ключевых тем в своей жизни и, руководствуясь наводящими вопросами, ежедневно на протяжении трех месяцев записывать свои впечатления, размышления и действия по каждой теме по очереди.
Сами записи носят личный характер, но в сообществе можно(и хорошо) делиться — своими выводами, вопросами, проблемными местами и всем таким. Работа идет циклично, то есть, к каждой теме мы подбираемся в несколько заходов, и на каждом стараемся отсмотреть какие-то новые стороны(не забывая отмечать прогресс и движение, если оно происходит).
Если говорить кратко и по сути, я нашла этот процесс интересным, наталкивающим на новые мысли и озарения по известным темам, а также поддерживающим в принятии осознанных решений и новых действий в нужных направлениях. Это заслуга как самой практики, так и ее группового формата. Более подробный отклик в виде свободного потока впечатлений — под катом, там много букв.

Что мне понравилось:
Мне ужасно понравилось, когда в самом начале нужно было записать недавнее действие, совершенное «по теме», и «подумала о» тоже считалось за действие. :) Это моментально смыло с меня весь потенциальный комплекс вины за лень и прокрастинацию и я смогла с радостью копаться в том количестве материала(бессознательного), которое имела на данный момент. Несколько раз это привело меня к любопытным ответвлениям в, казалось бы, посторонние темы, которые, тем не менее, выявляли сязь с какими-то крайне значимыми для меня смыслам).  Например, очередной раз записывая тему телесности, я поняла, что самое существенное мое действие в этой области за последние две недели — это лечь спать в неурочное время. То есть, встать «рано», провести переговоры и лечь спать дальше до обеда. Спать — это вообще очень телесно для меня :)  Такое вот надругательство над всем возможным режимом. Но как же это кайфово — вобще иметь возможность действовать в своем свободном режиме, произвольно его меняя!

Оказалось намного легче — и это было ожидаемо — работать в составе группы. Все же эта групповая энергия, движняк вокруг тебя, поддержка ведущих — все это как волна, которая бьет в спину, и вот ты уже барахтаешься не в лягушатнике, а в каком-то даже новом месте. Это экстра-полезно при моей любви скукожиться в ракушку при первом затруднении и спасаться от проблем, вызванных уединением, еще бОльшим уединением :) Тут я чувствовала себя слегка обязанной все же как-то заявлять о своем существовании, делиться, и не только всякими красивыми пушистостями(хотя это особая и интересная тема — о выборе тона фидбека), но и сомнениями, сложностями, раздражением и непониманием. И получать в ответ неизменно доброжелательную обратную связь.

Это, кстати, еще один важный момент. Баланс предоставленной свободы — в выборе тем, в выборе формата, в выборе того, что и как писать, каких правил придерживаться, и от каких отступать(сопровождающиеся ответом типа «ну если вы чувствуете, что именно так для вас правильно, то и хорошо») и — все же — наличием постоянной поддержки, ответа на каждый фидбек и уточняющих разъяснений(?) если они нужны — это такой очень правильный баланс. Собственно, я не раз замечала, как сами по себе слова другого человека, просто даже их наличие, наличие этого интереса ко мне, включенности кого-то в мою личную историю, заряжают меня достаточно, чтобы двинуться дальше и взяться за новый кусочек (который в одиночестве я склонна была бы отложить, потому что «скучно», «непонятно», «ну и кому это нужно»). И так я прошла все кусочки и к собственному удивлению оказалась в числе стайеров, которые упорно добрались до завершения.

Из того, что было мне трудно — если по каким-то причинам задерживался ответ от ведущих, я ощущала, как мое собственное вдохновение начинает утрачиваться и топливо испаряться. Я не уверена, что могу высказывать это как претензию, потому что в таком формате(длительное время, большое количество участников, добровольные основы) работа ведущих — архисложная и психологически выматывающая, плюс у всех жизненные обстоятельства. Иногда мне были не близки формулировки вопросов, и тогда я либо творчески их перерабатывала так, чтобы они обрели для меня смысл, или же писала свободно. Очень интересно было наблюдать процессы других участников, но на включение в это не всегда хватало энергии, и не вполне понятно было, как было бы уместно отзываться(привет моей социальной тревожности :)

Отсюда: http://mariam-tigress.livejournal.com/215181.html

 

«Скажу банальную фразу — самое интересное путешествие — это путешествие к самому себе. Благодаря письменным практикам я стала менее тревожной, более уверенной в себе и своих силах, и думаю, более счастливой, они открыли глаза на многое во мне и моей жизни. И это не просто перечисление хорошего, как перечисление пожеланий в открытках — это то, что сейчас есть в моей жизни. Думаю, это самый лучший подарок к Новому году:)

Жизнь состоит из больших и маленьких тем, из которых автор методики, Дарья Кутузова, предлагает выбрать 14 основных тем (на данный период жизни). Каждый день теме уделяется около 20 минут времени — на описание, отклик о написанном оставляется в группе, там же можно его обсудить.
Письменные практики длятся три месяца. Когда я приступала, я не думала — выдержу или нет, я просто втянулась, писать каждый вечер стало моей потребностью. Наверное, это похоже на медитацию. Но это так приятно — каждый вечер(или удобное время суток) — сесть и встретиться с собой, своими желаниями, сложностями, страхами — всем тем, что обычно задвигается за дневной суетой, забывается, замыливается, затирается.
Если говорить про ограничения — это не живое общение, да. И не все любят писать.
Но для меня письменные практики стали открытием :) »

Отсюда: https://www.facebook.com/natasha.oleinikova/posts/10202850491728220

 

«Я узнала о возможности присоединиться к этому проекту чуть ли не в последний момент, и сейчас понимаю, что это было очень кстати.
Дневниковые практики, предложенные Дарьей Кутузовой, стали для меня инструментом самоисследования и приведения в порядок многих разрозненных мыслей.
Подводя итог, могу сказать, что горда собой — это один из немногих длительных проектов, который я довела до конца.
Вначале мне казалось, что ничего не происходит, и толку в этом нет, мне хотелось быстрых результатов и фейерверков, но позже я ощутила, что изменения все-таки происходят. Им, как и всему, что зреет и растет, просто нужно время.
Вопросы, предложенные в практике, позволили взглянуть на каждую из тем со многих сторон, найти причины неудач, определить ценность той или иной сферы жизни и деятельности.
В моем случае парочка тем просто застыли за ненадобностью, но я знаю, что еще вернусь к ним. Со временем.
Кому будет полезна эта практика? Любому, кто хочет взглянуть на свою жизнь со стороны, без лишних эмоций. Тем, кто хочет понять, что всего важнее для него лично. Для тех, кто хочет вернуть в свою жизнь ощущение личной ответственности за все происходящее.
Проще говоря — для всех, кто мечтает о встрече с самим собой.
С огромной благодарностью Дарье и помогавшим ей Владимиру и Ирине, а также всем участникам группы, отклики которых давали пищу для размышлений, а порой просто являлись ответами на мои вопросы.»

Отсюда: http://la-foi.livejournal.com/112318.html

 

«Оглядываясь назад, понимаю, что прошлый год для меня прошел под знаком письменных практик. Началось все «утренних страниц» по Кэмерон. Это бессистемный свободный дневник. Я вела его примерно 5 месяцев. Он помог мне выбраться из депрессии и начать радоваться жизни. Это было замечательно. Но многие важные проблемы так и остались нерешенными, я буксовала и ходила кругами, не зная, как сделать следующий шаг.

И вот в конце сентября я узнала о наборе в группу по письменной практике «16 тем» и решила присоединиться к проекту. 16 тем — это структурированное ежедневное письмо с четким делением на темы и списком вопросов. Деление на темы позволяет обратить внимание на разные области своей жизни, а не топтаться бесконечно возле одного проблемного места. Вопросы меняются каждые две недели, и это дает возможность рассмотреть каждую тему с разных сторон и ракурсов.
Все вместе это создавало поступательное движение, которого так не хватало в «утренних страницах». Неожиданные ракурсы выдавали неожиданные решения. Обнаруживались связи, о существовании которых я не знала или не хотела знать. Сильные темы тянули за собой слабые, а порой и менялись с ними местами. Было очень интересно разбираться в себе, наводить порядок в мыслях. Маленькими шажками, день за днем, в удобном для меня темпе.

Конечно, иногда возникало искушение все бросить. И тут на помощь приходило то, что это групповой проект, предусматривающий отклики. В идеале ежедневные, а по факту — как получается. Это здорово дисциплинировало с одной стороны, а с другой — давало помощь и поддержку. Уже к середине проекта в сообществе создалась теплая уютная атмосфера, туда хотелось возвращаться, чтобы выслушать ответ ведущего или почитать отклики других участников. Бывало, среди этих откликов я находила ответы на свои незаданные вопросы. В этом еще один плюс групповой работы.

Результаты превзошли мои ожидания. Если честно, я вообще не думала что продержусь все три месяца и дойду до конца. Однако, дошла. И вернула себе прежнюю себя. Почти такую, какой я была до депрессии. Появилось ощущение почвы под ногами, уверенность в себе, цели и желание что-то делать, идти вперед. И это не абстрактное желание, я уже делаю многое из задуманного — вот что самое приятное и удивительное.

Думаю, что продолжу и дальше писать эти 16 тем для себя, уже вне сообщества. А за эти три очень полезных для меня месяца я хочу поблагодарить создательницу методики Дарью Кутузову, её коллег — Ирину Шабловскую и Владимира Мохова, а также всех участников проекта.»

Отсюда: http://almmatea.livejournal.com/89446.html

 

»
С этой методикой я познакомилась накануне 2013 года и  с января начала почти в тихом одиночестве работать над 14 темами, делать выводы в 15 день и радоваться доп.вопросам 16го дня. Так за год я прошла почти 4 прогона (по 3 месяца). И вот только сейчас поняла, что я превратилась в бабочку в положенные 4 этапа (личинка, гусеница, куколка и сама красота!)
В личинке зарождался опыт. Я тупо училась не умничать и отвечать на вопросы так, как они сформулированы, а не так, как захотелось моей правой ноге или мочке левого уха. Это было сложно, потому что полет фантазии и свободное письмо казались приоритетными, а работать в рамках и в логике предложенной методики представлялось ограничением.
Гусеница научилась писать по порядку и про то, что спрашивают. Но ее прожорливая натура стала заниматься каким-то неистовым самоедством. Отбить Себя у самобичующей натуры было сложно. Но это получилось, и оно того стоило. Хотя…
Потом наступила стадия бездействия, ленности в письме и еще такое состояние: если я не ругаю себя, не критикую, то как же мне вообще к себе относится. Вот была я — та самая унтерофицерская вдова, которая сама себя секла. А теперь я — это кто?  Это и была моя полумервая куколка. Стадия имаго. Временная смерть, не побоюсь биологических терминов.  Я читала по отзывам, что многие тоже проходили через этот этап, когда им казалось, что они не справляются с методикой 16 тем, потому что ничего не пишут какое-то время.
Но даже тогда, когда вы не думаете про 16 тем, они думают про вас! Возрожденное возвращение к методике после перерыва — окрыляет!
Бабочка умеет ценить свои действия — любые, самые малые, и еще она признает свои мысли — полноценными действиями. Бабочка знает то, во что верит, и не делает ничего против этой веры. Бабочка не боится своих ценностей, и очистила свою голову от чужих ценностей, навязанных, непродуктивных. Бабочка у меня такая.. негромкая, неторопливая, хорошенькая такая. Люблю ее!

Спасибо ведущим — которые подхватили этот проект —  за хорошие вопросы. Спасибо Дарье за неустанное совершенствование методики и обобщение опыта на страницах «ЖИТЬ интересно» и в «Письменных практиках» в fb. Жду продолжения )»

отсюда: http://liudmila1971.livejournal.com/84080.html

 

«С октября и до конца прошлого года я участвовала в он-лайн проекте дневниководов «16 тем».

«16 тем» — это название дневниковой практики, то есть способа вести дневник особым образом.
Мне кажется, что многие люди в подростковом возрасте начинают вести дневники, и я не исключение. Сохранила я эта привычку и во взрослой жизни. Ежедневно, конечно, не использовала, иногда месяцами ничего не записывала, но все-таки дневничок всегда где-нибудь лежал. То есть такой способ самопомощи мне знаком и нежно мною любим.

Благодаря Дарье Кутузовой writing_cures несколько лет назад я узнала, что существуют исследования по дневниковедению, книги по дневниковедению и даже различные методики дневниковедения, а называется все это письменные практики. Честно признаюсь — я даже не думала, что это вообще кто-то исследует. А уж сколько, оказывается, придумано способов дневниковедения! Некоторые были мне знакомы – сами придумались, все-таки больше 20 лет собственного опыта :) , другие и в голову не приходили.

Наибольшее впечатление на меня произвели исследования Пеннебейкера, который изучал, какое влияние могут оказать ежедневные записи о хорошем (в течение примерно 15-20 минут в день). Оказывается, это очень хорошо влияет на здоровье человека, его настроение и самочувствие. Я проверяла :) )

Чтобы было понятнее, чем я занималась как участник проекта «16 тем», изложу сначала техническую часть.

Участникам проекта было предложено условно разделить свою жизнь на 14 областей/актуальных тем, с которыми мы и работали потом 3 месяца, обращаясь каждый день к одной из тем по очереди: 1 число – первая тема, 2-е – вторая и т.д. За месяц мы успевали обратиться к каждой из тем дважды, с 1 по 14 число, а затем с 16-го по 29-е число включительно. 15 и 30-е числа каждого месяца использовались для рефлексии и планирования, 31 — для раздумий о предпочитаемом будущем.

Записи нужно было делать минут 15-20 в день. В начале каждого круга (итерации) участникам предлагался список вопросов для работы с темами, последняя, 6-я итерация была посвящена перечитыванию написанного и написанию отклика по каждой теме (также с вопросами).

По желанию участник мог оставить отклик в сообществе (копировать туда свои записи, конечно, было не нужно), задать вопрос или поделиться тем, чем хотелось, в частности — как писалось, легко ли, трудно, что помогло, если были трудности и т.п. Ведущие проекта всегда отвечали и давали обратную связь, за что им большое спасибо.

Перед началом работы Дарья всем разослала файл с ответами на самые распространенные вопросы: как организовать работу, когда лучше писать, как писать, как сформулировать темы и как соблюдать технику безопасности при письме (на случай, если будут затронуты какие-то болезненные аспекты). Это помогло организовать работу.

Теперь расскажу о том, как это выглядело у меня.

Я старалась делать записи ежедневно (да мне это и больше нравилось), но иногда мне не удавалось выкроить эти 15-20 минут спокойного уединения, и в другие дни я делала записи по 2-3 темам, делая перерывы между темами.

Последние две недели, 6-я итерация, были посвящены перечитыванию всего, написанного по темам за 2,5 месяца. Это занимало гораздо больше времени, чем 15 минут в день, плюс всякие осмысления и открытия, дополнительные записи – и на некоторые темы уходило часа по два. В любом случае, мне для полноценного перечитывания нужно было не меньше часа, потому 6 итерация для меня очень растянулась, двух недель не хватило. Разрывать чтение мне не очень нравилось, а выкроить час на это удавалось не всегда. И это была самая большая трудность.

Ну, вот, с описанием технических деталей покончено, приступим к впечатлениям :) )

Мне очень понравилось! Очень!

Для меня дневник – это и самый безопасный собеседник, и способ наглядного мышления, и способ взглянуть на себя со стороны. Есть темы, которые трудно обсуждать с кем-либо – даже с близкими друзьями или с терапевтом. Дневник как зеркало — дает возможность отразить себя как личность и увидеть в себе что, что было скрыто даже от себя самого. Иногда перечитываешь и удивляешься – это я? Я так умею? Думать, делать, формулировать?

Но мне всегда  хотелось придать какую-то форму этой работе, не хватало какой-то системы. Я пробовала кое-что из прочитанного в блоге Дарьи, но недостаточно регулярно.

Поэтому огромный плюс методики для меня — ее структурированность, четкие рамки: 15-20 минут, четкие вопросы. Иногда я управлялась за 10 минут.

Вопросы, которые предлагала Дарья, были очень поддерживающими, помогающими заглядывать в собственную душу с доброжелательным вниманием. Но они не были легкими, нет. Придерживаться их было необязательно, но желательно. Раз или два, когда это было нужно, я писала в свободной форме. Вот эта гибкость для меня тоже большой плюс.

Участие в проекте привело меня к нескольким важным открытиям. Я стала лучше себя понимать и научилась быть более внимательной к себе. Стало лучше получаться прислушиваться к своим желаниям и чувствам, и, как следствие – лучше пониматься, что с ними делать :) . Словно порядок внутри навела.

Некоторые темы казались высосанными из пальца, мол, о чем тут писать, ну ладно уж, оставлю – и самое интересное потом обнаружилось именно в этих записях.

Я научилась регулярно находить время на то, чтобы побыть наедине с собой и пришла к очевидным выводам по некоторым вопросам, но это были мои собственные выводы :) .

Очень грела душу возможность получить поддержку в группе и от ведущих. Я не всегда писала отклик в сообщество, но само знание о том, что кто-то еще идет той же дорогой  – поддерживало.

Минусов в методике не вижу, вижу ограничения, а о них Дарья подробно написала у себя на сайте http://www.pismennyepraktiki.ru/.

Еще раз выражаю благодарность ведущим проекта и Дарье Кутузовой лично. Спасибо вам за вашу работу, я получила важный для меня опыт. Планирую повторить уже самостоятельно или в группе, если будут продолжения :)

отсюда: http://ira-mf.livejournal.com/488881.html

 

«В конце 2013 года, в течение трех месяцев, мне довелось поучаствовать в онлайн-проекте «Шестнадцать тем». Записалась в него довольно-таки случайно и, в то же время, не совсем случайно. Так как искала тогда для себя какую-нибудь действенную технологию, чтобы завершить уходящий год неким символическим закрытием старого и открытием нового опыта. Моими целями было «навести смысловой порядок в собственной реальности, сбалансировать между собой проекты, работу, досуг. И, быть может, если удастся, если осмелюсь, покинуть зону комфорта, стать энергичнее» — так я писала, когда представлялась на старте практики, первого октября 2013 года. Теперь, после ее окончания, в феврале 2014 года, подвожу итог моего участия в онлайн-проекте.

Первое мое желание было о том, чтобы навести порядок в собственной реальности — этим мы и занимались на протяжении трех месяцев ежедневной работы. Каждый участник, по 15-20 минут в день, письменно прорабатывал свои темы, опираясь на вопросы, предложенные автором методики. Это делалось самостоятельно и приватно. Затем формировался небольшой письменный отклик и публиковался в закрытом сообществе, где получал комментарии ведущих. Атмосфера в сообществе поддерживалась бережная, деликатная и это способствовало доверию и раскрытию. Основной эффект практики в том, что тема, регулярно перехватываемая то одним, то другим образом, не способна забыться, затеряться в темных углах сознания, она не может спрятаться и остаться не осознанной. Порядок как бы сам собой налаживается.

Второе мое пожелание о балансе между собой проектов, работы и отдыха — основательная работа над темами повлияла на пересмотр приоритетов и ценностей. Да, и сам процесс работы увлекал и окрылял. Итерации были различными по задачам и целям, каждый виток мы получали свои особенные вопросы, которые создавали участникам новые условия для исследования темы и новый ракурс для ее рассмотрения и проработки. То есть, в течение всего проекта происходило динамичное спиральное движение по темам. Оказываясь в той же теме на новом витке, мы смотрели на нее с новых позиций и открывали новые грани проектов, работы, досуга и тд. Это техника небольших шажков, которые неизменно приводят к осуществлению задуманного.

Третье мое пожелание касалось зоны комфорта, привычки, из которой надеялась себя вывести, дабы испытывать новые позитивные впечатления от жизни — я начала посещать театральную студию, это настоящее испытание, которого я желала.

«Шестнадцать тем» стали удачной находкой для меня, действенным инструментом, помогающим разбирать свои жизненные пространства, смыслы, проекты, взаимоотношения, планы. На мой взгляд, у проекта, не смотря на то, что его не так просто пройти, большой упорядочивающе-психологический потенциал. Практика очень впечатляющая и расширяющая горизонты восприятия. Три мои желания осуществились в данном проекте. Проект оказался выше моих ожиданий и не совсем тем, чем казался со стороны.

Выражаю свою благодарность автору методики Дарье Кутузовой и ведущим Владимиру Мохову и Ирине Шабловской.»

отсюда: https://plus.google.com/104978405448752844545/posts/BK6BUA5P6Wj

«Письменные практики оказали мне неоценимую поддержку под конец года: у меня чётко сформировалось понимание внутреннего ресурса, на который я смогу опираться в любых ситуациях. Этот ресурс у меня был всегда, просто не всегда получалось адекватно его оценить. То мне было необходимо внешнее одобрение, то я себя мысленно загоняла в такой ступор, что сама собственноручно уничтожала свои ресурсы, свою веру в себя и свои способности. Письменные практики помогли мне добраться до своего внутреннего врага, до импульса, который заставлял меня действовать против собственных интересов, до ограничений, которых я нахваталась, поверив в то, что «большинство» знает как правильно жить, страхов, которые парализовывают волю настолько, что даже не дают возможности попробовать. В общем очень много всего было намешано, но при регулярном пристальном глубоком внимании к самостоятельно выбранным темам мне удалось перейти на следующий уровень, где я уже чётко вижу разницу между собой и своими страхами и ограничениями. Теперь я знаю как вовремя остановиться и прекратить нагнетание негативных эмоций, как выражать себя чтобы внешнее было адекватно внутреннему, как браться за то, что раньше откладывалось, как себя подбадривать, как признавать свои сильные стороны и самое главное действовать в собственных интересах, которые способствуют улучшениям, вместо того, чтобы играть против себя и собственноручно портить себе жизнь. Я научилась более чётко видеть связь между собственными поступками и результатами и заведомо понимать к чему меня приведут те или иные поступки.

Те кто давно читают мой блог, знают о моём «пунктике», о том что у меня есть потребность в постоянной рефлексии и работе над собой. Было время когда я этого стеснялась. Теперь я этим горжусь с этим смирилась, потому что это часть моей личности и я не представляю себе как я могла бы жить иначе.

Письменные практики подойдут тем, кто готовы работать над собой без надрывов и в собственном ритме. Особо важную роль в этом играют правильно поставленные вопросы, за которые я хочу пользуясь случаем поблагодарить Дарью Кутузову, Ирину Шабловскую и Владимира Мохова. Благодаря их неизменному вниманию к рефлексивным откликам, поддержке, обмену опытом и приятной и дружеской атмосфере писать отклики было и приятно и полезно.
Я всегда знала, что стоит только записать проблему или ситуацию как получается увидеть её уже под несколькими углами и она перестает быть настолько уж критической. Однако при правильно поставленных вопросах и чётко сформулированном направлении для мыслей польза от таких записей гораздо возрастает.

Теперь по результатам работы я могу только подтвердить что письменные практики это действительно эффективный и одновременно бережный способ привести в порядок себя и свою жизнь.»

Отсюда: http://ayuthaya.livejournal.com/173567.html

Отзывы о проекте «Шестнадцать тем» от тех, кто прошел его до конца
Tagged on: