Опросник для себя в ситуации тревоги и замешательства

Опросник для себя — это одна из дневниковых практик высокого уровня структурированности. Вы заранее составляете вопросы, на которые будете отвечать — кратко, выделяя существенное. Или используете вопросы, сформулированные кем-то другим. Можно сказать, что «опросник для себя» — это такой шаг в сторону большей сложности от «незаконченных предложений» (я планировала написать о них сегодня, но напишу на будущей неделе): в «опроснике для себя» работают не только конкретные вопросы, но и порядок их расположения.

Сегодня я хотела бы поделиться с вами опросником для себя, который составила Ольга Зотова после участия в моем семинаре «Что такое хороший вопрос в нарративной практике?» Опросник получился местами очень «нарративный», но это, естественно, не единственная возможная парадигма.

  1. О страхах и сомнениях

А) Что конкретно меня тревожит и почему?

Б) Чем это мне грозит, что худшее может произойти?

В) Могу ли я как-то повлиять на ситуацию (или ее отдельные аспекты)?

  2.  Называние проблемы («Х»):

Г) Что «Х» хочет сделать с моей жизнью?

Д) Если «Х» хочет для меня и чего-то хорошего, то что это может быть?

3. О возможностях

А) Каков был бы наилучший исход этой ситуации?

Б) Что хорошее может произойти в результате этой ситуации?

4. О ценности ситуации

А) О чем важном, ценном напоминает мне эта ситуация – и то, что я о ней думаю?

Б) Что эти ценности говорят обо мне как о человеке?

5. Что я могу делать, несмотря на эту проблему/препятствие?

А) См. мой список дел: что из него я могу сделать?

Б) Кому я могу помочь прямо сейчас?

В) С какими страхами и «тараканами» я могу разобраться благодаря этой ситуации?

6. Помощь значимых людей

А) Кто из значимых для меня людей умеет справляться с подобными ситуациями, имеет подобный опыт?

Б) Как бы этот человек поступил в данной ситуации? Что из этого мне близко, а что – нет?

В) Какова была бы оптимальная поддержка для меня в такой ситуации?

Г) У кого я могу ее попросить?

7. Вопросы для предстоящего разговора

А) Если бы я могла смотреть на это событие из будущего, спустя некоторое время, чем бы мне хотелось гордиться?

Б) За что я хотела бы мочь себя уважать?

В) Что я могу сделать, чтобы быть в контакте с этими ценностями и умениями во время важного разговора?

8. Идеи на будущее

А) Куда, в какое новое пространство меня ведет эта ситуация?

Б) Какие конкретные слова, идеи могут мне помочь?

Опросник для себя в ситуации тревоги и замешательства