Иногда достаточно одной итерации

44

Иногда для важных жизненных изменений достаточно пройти только одну, первую итерацию «Шестнадцати тем». Двух недель оказывается достаточно, чтобы попробовать и понять, подходит это вам, или нет.

Первая итерация дает возможность систематично, шаг за шагом, рассмотреть состояние дел во всех значимых областях жизни. Каждый день мы берем только одну тему и пропускаем ее через определенный набор вопросов. Это своего рода инвентаризация, или аудит. Мы пока еще не «копаем глубоко», мы просто смотрим, как обстоят дела. В некоторых темах это констатация, как именно все запущено. Очень важно то, что мы при этом учимся объективно описывать как состояние дел, так и наше отношение к нему. Формулируем как то, за что привыкли себя критиковать, так и то, чем можем гордиться. Очерчиваем зону ближайшего развития.

Что получается в результате?

Обычно получается вот что:

  • «Я стал чувствовать себя более спокойно и уверенно, даже более расслабленно, и при этом у меня появилось больше энергии»
  • «Появилось чувство, что я могу держать свою жизнь под контролем»
  • «Я чувствую, что в моей жизни больше нет темных захламленных углов, в которых я даже не помню, что лежит. Раньше таких было несколько, и они раздражали и оттягивали энергию. А сейчас я чувствую себя хозяйкой своего внутреннего дома, где нет «неосвоенных территорий». Да, со многим нужно еще разбираться, но, по крайней мере, я знаю, с чем именно, и знаю, что потихоньку я справлюсь и с этим»
  • «Стало больше ясности, определенности, осознанности, четкости, собранности, структурированности»
  • «Я чувствую, что больше присутствую в настоящем моменте, и это приятно»
  • «У меня стала создаваться привычка каждый день уделять внимание себе и своей жизни. Эта возможность каждый день сесть и минут 20 побыть с собой — бесценна»
  • «Я увидела пути развития в проблемных зонах, и это, пожалуй, самое важное для меня»
  • «Я с удивлением обнаружила, что письменная практика по результатам очень сильно отличается от привычного «прокручивания в голове». Это было неожиданно!»
  • «Было неожиданно и очень полезно открыть для себя, что в моем поведении есть поводы не только для самокритики, но и для гордости»
  • «Очень важно оказалось даже просто разложить свою жизнь на отдельные темы и области, не просто расписать это, но и поработать с каждой темой, почувствовать, а так ли она действительно значима для меня. В результате у меня многие темы переформулировались и переструктурировались, и теперь у меня сложилось очень естественное и комфортное для меня представление, как на самом деле устроена моя жизнь»
  • «По каждой теме-области жизни у меня сформулировался конкретный план действий, и некоторые из них уже выполнены! Что особенно приятно в тех областях, где долгое время до этого был застой»
  • «Там, где раньше приходилось себя заставлять, оказалось, что у меня получается действовать легко и без насилия над собой»
  • «Просто оттого, что я писала о темах, в них начались изменения — стала приходить информация, люди, ресурсы. Это волшебно! Так, должно быть, работает вложенное в процесс внимание»
  • «Лучше стали видны проблемы и возможности»
  • «Я поняла, как важно задавать правильные вопросы, а не просто писать о жизни неструктурированным потоком»
  • «Стало понятно, почему важно возвращаться к написанному, перечитывать и писать рефлексивный отклик. В этом все больше полезных дополнительных эффектов для меня».
  • «Неприятно удивило осознание, что критикую я себя постоянно, а вот найти, чем я горжусь — целое дело :(   Впрочем, оказалось, что в разных темах критикую я себя примерно за одно и то же. Теперь надо из неприятного внутреннего критика сделать болеющего за меня внутреннего тренера, чтобы критика стала конструктивной… и жизнь станет лучше, это точно»
  •  »Я осознала, как мне сложно делать что-то важное понемногу, но каждый день, — и как это, на самом деле, полезно. Теперь буду пробовать это как-то отладить у себя»
  • «У меня сформулировался четкий и конкретный запрос на терапию, теперь работа со специалистом будет эффективнее»

О том, в каких форматах можно пройти первую итерацию «Шестнадцати тем», можно посмотреть здесь   http://www.pismennyepraktiki.ru/practices/strukturirovannye-narrativnye/16-tem/

Иногда достаточно одной итерации
Tagged on: