Незаконченные предложения

Незаконченные предложения — одна из наиболее структурированных дневниковых практик. Если заранее иметь шаблоны незаконченных предложений, то на саму работу с ними может уходить буквально две минуты (ну ладно, иногда — пять :) ). И тем не менее, эта практика позволяет сформулировать нечто важное, а в первую очередь — выделить самое существенное.
Суть этой методики в том, чтобы завершать незаконченные предложения буквально одним словом или словосочетанием — первым, что придет в голову. Именно этим она отличается от «затравок», где ответ на наводящий вопрос может занимать от пары абзацев до пары страниц.
Как могут выглядеть шаблоны незаконченных предложений?
Например, так:

«Прямо сейчас я больше всего хочу…»
«Я была бы рада поговорить с…»
«Если бы сегодняшний день можно было сравнить с погодой на море, это был бы…»
«Меня больше всего угнетает и/или раздражает в этой ситуации…»
 

Если у вас сейчас тяжелая ситуация, незаконченные предложения — это «палочка-выручалочка», помогающая сосредоточиться.

«Сегодня для меня важнее всего…»

«Мне больше всего мешает сейчас…»

«Я смогу преодолеть это препятствие, если решу…»

«Чтобы мне стало легче, я могу…»

«Я могу попросить…»

 

Откуда брать шаблоны незаконченных предложений? Собирать коллекцию «хороших вопросов» в файл, в блокнот или на карточки. Какие-то из них вы где-то вычитаете, какие-то услышите, какие-то сами придут вам в голову.

 

Попробуем?
Закончите, пожалуйста, следующие предложения:

«До того, как я стал(а) читать этот блог, самым сложным в письменных практиках для меня было….»
«После того, как я стал(а) читать этот блог, самым сложным (вариант: непонятным) в письменных практиках для меня стало ….»

Можно увеличить эффективность фокусировки, варьируя вопросительные слова в незаконченном предложении:

«Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, как…»
«Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, почему…»
«Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, кто…»
«Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, в каких условиях…»

и т.п. и т.д.
(намек — если вы закончите эти предложения в комментах, вероятность, что вы действительно больше узнаете о чем-то интересном для вас, существенно повысится :)

Незаконченные предложения

9 thoughts on “Незаконченные предложения

  • Pingback: Письменные практики за пять минут « Письменные практики в помощь себе и другим

  • Pingback: 26 письменных практик для здоровья и благополучия « Письменные практики в помощь себе и другим

  • 02/12/2014 at 16:52
    Permalink

    1. До того, как я стал читать этот блог, самым сложным в письменных практиках для меня было
    писать каждый день.
    2. После того, как я стал читать этот блог самым непонятным для меня стало — смогу ли я заниматься этим с полной отдачей.
    3. Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, как летать по воздуху.
    4. Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, почему люди такие жестокие Мамаи.
    5. Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, кто любит нас всех.
    6. Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, в каких условиях я окажусь через месяц занятий.

    Спасибо за внимание :)

    Reply
  • 19/07/2015 at 12:29
    Permalink

    Добрый день, Дарья!
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, как безопасно можно оказать себе первую помощь при расстройствах, при плохом настроении, при подавленном состоянии.
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, почему до этого письменные практики шли у меня со скрипом и с большим сопротивлением, хотя мне и у далось поймать положительные изменения от их применения ( я писала «утренние страницы» год назад).
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, кто мне может помочь в практиковании письменных практик и кто мне может помочь вдохновиться письменными практиками.
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, в каких условиях я могу устанавливать безопасную связь со своим подсознанием и находить решения своих ситуаций.

    Reply
  • 31/08/2015 at 13:06
    Permalink

    «До того, как я стал(а) читать этот блог, самым сложным в письменных практиках для меня было….» — структурированность и чёткое понимание, как сосредоточиться на задачах.

    «После того, как я стал(а) читать этот блог, самым сложным (вариант: непонятным) в письменных практиках для меня стало ….» — принятие того факта, что моё состояние не позволяет мне эффективно пользоваться желаемыми практиками, и что мне сначала нужно работать с намного более структурированными практиками.

    «Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, как…» — решать срочные задачи, когда работа с ними задевает ПТСР.

    «Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, почему…» — осознание своего ПТСР и своих проблемных тем всё равно не даёт мне с ними работать.

    «Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, кто…» — эффективно и самостоятельно работает с ПТСР.

    «Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, в каких условиях…» — эффективно поддерживать отношения с людьми, у которых ПТСР.

    Reply
  • 16/10/2015 at 12:13
    Permalink

    1.До того, как я стала читать этот блог, самым сложным в письменных практиках для меня было вообще начать писать и выразить свою мысль на бумаге.
    2. После того, как стала читать этот блог, самым сложным/непонятным в письменных практиках для меня стало подбирать правильные слова для описания своих эмоций.
    3. Сегодня для меня важнее всего начать писать систематически.
    4. Мне больше всего мешают сейчас сомнения, смогу ли я осилить эту практику.
    5. Я смогу преодолеть это препятствие, если решу, что писать мне необходимо, чтобы изменить свое отношение к себе.
    6. Чтобы мне стало легче ,я могу обратиться за помощью к психологу, пообщаться с читателями этого блога, написать автору этого блога.
    7. Я могу попросить объяснить мне непонятные моменты, поддержать меня в этом непростом для меня деле.

    Reply
  • 12/01/2016 at 13:31
    Permalink

    Добрый день, Дарья!
    До того, как я стала читать этот блог, самым сложным в письменных практиках для меня было регулярно выделять на них время.
    После того, как я стала читать этот блог, еще чего-то сложного или непонятного в письменных практиках для меня пока не появилось, потому что я только начала его читать.

    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, как с помощью письменных практик находить решения своих жизненных проблем.
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, почему я легче и чаще писала, когда жила одна, чем сейчас, когда вышла замуж, хотя у меня есть свободное время и возможность уединяться.
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, кто смог с помощью письменных практик справиться с депрессией и сложным периодом жизни.
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, в каких условиях лучше всего заниматься письменными практиками, чтобы сделать их регулярными и не «задвигать»

    Reply
  • 15/01/2016 at 6:29
    Permalink

    Добрый день! Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, как писать свои мысли, чтобы разобраться в своих мыслях, и прояснить что важно и нужно мне делать, чтобы жить в гармонии с собой.
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, почему мне нравится письменные практики, и больше узнать про эту технику.
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, кто может мне помочь улучшить письменные практики. Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, в каких условиях лучше развиваются письменные практики, и как себя тренировать для того, чтобы понять себя лучше и прояснить чем заняться в жизни, как определить важные и нужные дела.

    Reply
  • 21/01/2016 at 13:35
    Permalink

    До того, как я начала читать этот блог, самым сложным для меня было открыться самой себе.
    После того, как я стала читать этот блог, самым сложным для меня стало находить время для того, чтобы писать столько, сколько мне хочется (думаю, мне сейчас необходимо 30-60 минут в день заниматься письменными практиками для того, чтобы чувствовать себя стабильно)
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, как письменные практики могут помочь мне в поиске подходящей мне работы.
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, почему некоторые такие простые вещи даются нам с таким трудом.
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, кто преодолел трудности, похожие на те, с которыми я столкнулась сейчас.
    Мне бы хотелось больше узнать из этого блога о том, в каких условиях я хотела бы оказаться прямо сейчас, через год и через пять лет.
    Спасибо за это упражнение! Не могу сказать, что нашла удовлетворяющие меня продолжения для всех «затравок», но по крайней мере немного успокоилась :)

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>