Упражнение «Ассоциативное путешествие»

Это упражнение используется в качестве одного из способов сбора материала при работе с автобиографическими историями. Имеет смысл пробовать его, когда уровень стресса в вашей жизни, если оценивать его субъективно по шкале от 1 до 10, не превышает 6 баллов. Для начала понадобится 5-7 минут.

Воспоминания чаще всего связаны друг с другом по сходству или контрасту впечатлений от органов чувств – или по сходству или контрасту эмоционального тона, или вывода, который вы для себя сделали из того или иного эпизода. За ниточки ассоциаций можно тянуть произвольно, и это может стать приятным и интересным путешествием, способом настроиться на желаемое состояние, а также навсегда избавиться от скуки.

Результат этого подхода к «выслеживанию воспоминаний» — извлечение воспоминаний, которые, как правило, не включены в существующие привычные истории, которые человек рассказывает о себе. Поэтому я считаю его не менее, а возможно, и более важным для сбора материала для последующей работы с автобиографическими историями, по сравнению с другими способами (например, «Линией жизни» или «Деревом жизни»).


Найдите момент, когда вас ничто не побеспокоит – 5-7 минут. Можно отключить мобильный телефон.

Найдите в том, что вас окружает, нечто приятное, привлекательное для вас. Например, занавески, их цвет и фактура. Потяните за эту ниточку – какие еще занавески вспоминаются вам? Может быть, портьера, отделявшая в доме вашего детства вашу комнату от родительской? Шторы, на фоне которых одноклассник устроил вам фотосессию? Момент, когда вы впервые обзавелись своим жильем и смогли там обустроить все, как хотелось вам? И т.д. и т.п. Вы можете «зацепиться» за вкус чая и отправиться в путешествие по воспоминаниям о разном чае, чайных церемониях и магазинчиках, встречах в кафе и душевных разговорах на кухне. Это воспоминания в стиле «а еще был такой…»

«Поняла, что это вообще мой основной способ выслеживания воспоминаний. Особенно мне нравится брать что-нибудь не очень глобальное, но очень приятное и вспоминать все, что с этим связано, пока воспоминания не закончатся. Сейчас я писала про муми-троллей :) Получилось всего 20 пунктов, но каждый из них добавлял «объема» к восприятию, и в итоге я увидела мозаичную, но очень симпатичную картинку «муми-тролльности» в моей жизни :)

Пожалуй, я вернусь к этому упражнению еще не раз.» — Ольга

Можно вспомнить какое-то приятное событие – например, когда кто-то сделал для вас что-то хорошее, или вы – для кого-то. А дальше потянуть за ниточку вот так: «То, что я тогда испытывала, похоже на чувство, возникшее у меня, когда…» и вспомнить еще несколько эпизодов, в которых было похожее ощущение. Бывает очень интересно, когда похожие чувства возникают в совсем разных обстоятельствах.

Дина Метцгер в книге «Пишем, чтобы жить» рассказывает, что у нее есть толстая тетрадь под названием «Книга списков. Заметки писательницы», и в этой тетради – списки событий, нанизанных на те или иные ниточки ассоциаций: «Друзья детства», «Истории о моем теле», «Синхронии и чудеса», «Повторяющиеся сны» и т.п. и т.д., а также «Список списков, которые надо составить».

В этом упражнении очень важно соблюдать технику безопасности и не выбирать в качестве «удочек» неприятные события и впечатления. Хотя, впрочем, любой «невинный» предмет может уводить в самые разнообразные закоулки воспоминаний. Так что будьте осторожны, не «залипайте» в неприятном. Если неприятное воспоминание пытается вас захватить, «отмотайте назад» цепочку воспоминаний до приятного и на этом прервитесь, переключитесь на что-то, что «займет голову».

Упражнение «Ассоциативное путешествие»