Экстернализация отношений (из цикла «Подготовка к серьезному разговору»)

2986381775_5d01836579_z

 

Иногда бывает полезно представить себе, что во взаимодействии – деловом или личном – присутствуют не только вовлеченные в него люди, но и сами отношения, как отдельная сущность со своим характером, интересами, намерениями, ценностями и т.п. и т.д. Она может быть как антропоморфной, так и не антропоморфной, это уж как ваше воображение вам подскажет.Что можно сделать, чтобы экстернализовать отношения, работая с дневником? (Это упражнение из интенсивной дневниковой терапии Айры Прогоффа, правда, он его не называет «экстернализацией». Экстернализация — это термин из нарративной терапии, обозначает «вынесение вовне».)

А) Напишите фокусирующее утверждение на полстраницы максимум: как сейчас обстоят дела в значимых для вас отношениях, что вас волнует, чего вы не понимаете.

Б) Напишите историю отношений от лица отношений. Например, так: «Я родилась/родился/родилось 21 февраля 20__ года в электронной почте. Вначале я было маленьким и шаловливым и хотело просто хорошо проводить время в безопасности и комфорте». Отметьте поворотные точки в развитии отношений, какие-то события, после которых отношения качественно изменились. «Потом я почувствовало, что мне нужно постоянное внимание, чтобы меня кормили и почесывали, и я сделало так, чтобы мои человеки съехались и стали жить вместе…» и т.п. и т.д. Писать от лица отношений вначале может быть странно; воспринимайте это как игру воображения. В какой-то момент вы можете почувствовать, что отношения-как-отдельное-существо нуждаются в совершенно определенной заботе. Если это, например, gentle manatee (загуглите и посмотрите на ютьюбе, какие они чудесные), то оно нуждается в спокойной проточной воде и в прикосновениях, а иногда, напротив, в том, чтобы «никто не трогал» и чтобы «оставили в покое».

В) Почувствуйте присутствие отношений-как-отдельного-существа рядом. На бумаге вступите с ним в диалог: поздоровайтесь и задайте свой вопрос, или скажите то, что хочется сказать. Сосредоточьте внимание на кончике ручки и запишите, что отношения «отвечают» вам. Продолжайте, пока продолжается. Если чувствуете, что разговор дошел до логического завершения, поблагодарите и попрощайтесь до следующей встречи. Если разговор «завис», но не закончился – перечитайте написанное, и ниже запишите возникающий у вас отклик: что вы чувствовали, когда писали вехи развития отношений и этот диалог, что вы чувствовали, когда перечитывали, на что это было похоже, что вам стало более понятно, а что – менее понятно. С высокой вероятностью диалог после этого продолжится.

Отложите написанное и не возвращайтесь к нему по крайней мере несколько дней. Если в какой-то момент посередине упражнения вы почувствуете насыщение, типа, «хватит, я уже сделал то, что нужно было сделать», – послушайтесь его и не насилуйте себя. Вы никому не обязаны доделывать упражнение до конца.

Отсюда: http://www.pismennyepraktiki.ru/podgotovka-k-serioznomu-razgovoru-4-dnevnikovyh-uprazhneniya/

image by Michelle McLaughlin on Flickr

https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/

Экстернализация отношений (из цикла «Подготовка к серьезному разговору»)