«Пятиминутный забег»

Пятиминутный «забег» — это свободное письмо, ограниченное по времени. То есть, в любой момент, когда у вас есть несколько минут и что-то, что вас беспокоит, волнует или занимает, вы можете открыть блокнот или файл, поставить таймер на пять минут (или просто поглядывать на часы) и писать или печатать как можно быстрее – все, что приходит в голову на интересующую вас тему. Это хороший способ «прочистить голову», и ничего особенного для него не нужно. Когда мы просто думаем о чем-то, наши мысли часто «бегают по кругу», и мы в своих размышлениях никуда не продвигаемся. А когда мы выписываем мысли из головы на бумагу, «мозгопространство» освобождается для нового понимания и новых идей.

Если у вас есть чуть больше времени, можно писать до 15-20 минут за один присест. Это ограничение по времени помогает, если есть тенденция возвращаться к одним и тем же мыслям и переживаниям и «протаптывать глубокую колею».
По окончании пятиминутного (или пятнадцатиминутного) забега напишите рефлексивный отклик – каково вам было писать. Можно перед началом письма записать три слова или выражения, описывающих ваше эмоциональное состояние, потом писать о том, что важно, и по окончании письма снова записать три слова или выражения, описывающих эмоциональное состояние. Так вы увидите динамику.

«Пятиминутный забег»