24 вопроса для анализа сложной ситуации

2351589470_8d316c667c_z

 

У каждого из нас какие-то стороны личности более развиты, мы прибегаем к ним, не задумываясь, и именно этими своими сторонами взаимодействуем с большинством ситуаций.

 

Однако если мы взглянем на ситуацию с каких-то других сторон, менее привычных нам, мы, скорее всего, заметим в ней что-то неожиданное и сможем действовать более осознанно и гибко (а не на «автопилоте»).

На прошлой неделе я писала о том, что исследователи-психологи выделили 24 основных «сильных стороны характера/личности», и что ни одна из них не более ценна, чем другая. Из этого следует, что на любую ситуацию можно взглянуть как минимум с 24 разных сторон и задать к ней вопросы. Воспользовавшись своим умением задавать хорошие вопросы и знанием о 24 сильных сторонах личности, я сформулировала вопросы для анализа сложной ситуации (см.ниже).

 

Выбираем ситуацию

Попробуйте выбрать какую-то текущую, актуальную ситуацию «средней величины» (длящуюся не менее недели или повторяющуюся), которая значима для вас, вызывает сильные чувства, но при этом не катастрофична и не несет угрозы полного краха. В эту ситуацию вовлечены люди, с которыми вы находитесь в каких-то длительных отношениях. В этой ситуации для вас довольно много неясного и дискомфортного.

Вам понадобится несколько кусочков времени минут по 15-20. Лучше всего использовать таймер и писать по 10-15 минут за один присест, потом переключаться на какие-то другие дела, а потом возвращаться к вопросам вновь. Эта работа может занять нексолько дней.

Выбрали ситуацию? Для начала опишите ее в нескольких предложениях (на 1/3 – ½ страницы).

После этого перечитайте список вопросов ниже и отметьте для себя, какие из них вам полностью понятны и ответы на них прямо сразу «лезут в голову». Это вопросы, в которых выражаются ваши самые сильные стороны.

Поставьте таймер на 10 минут и кратко запишите для себя ответы на эти вопросы (можно просто ключевыми словами, чтобы потом было просто вспомнить, что именно вы имели в виду). Поставьте таймер еще на 5 минут и напишите, что вы вынесли для себя из этих вопросов и своих ответов.

В следующий раз, когда у вас будет 15 минут поработать с ситуацией, выберите один вопрос, который, как вам кажется, совсем какой-то непонятный или «не прикладывается» к выбранной вами ситуации. Поставьте таймер на 10 минут и попробуйте письменно ответить на этот вопрос. Потом поставьте таймер еще на пять минут и запишите, какие чувства у вас возникали, пока вы отвечали на этот вопрос, и что вы выносите для себя из этого упражнения.

Дальше чередуйте один вопрос полегче – один посложнее. И всякий раз после ответов пишите рефлексивный отклик.

Не забывайте о технике безопасности.

Если будете где-то писать об этом самоисследовании, ставьте, пожалуйста, хэштэг #24вопросакситуации

 

 Вопросы

 

  1. О каких совершенно диких и фантастических способах разрешения/преобразования этой ситуации я еще не думал/а?
  2. Что в этой ситуации можно исследовать? На какие «как», «почему» и «что из этого выйдет» можно попробовать найти ответ?
  3. Чему эта ситуация приглашает меня научиться? Какие знания и умения могут мне помочь справляться с ней лучше?
  4. Какие у меня есть убеждения, касающиеся этой ситуации? Как они возникли? Каковы противоположные убеждения? На чем они основываются? Где я начинаю действовать на автопилоте («дальше как в тумане»)?
  5. Если бы ко мне за советом обратился человек в похожей ситуации, на что бы я порекомендовал/а ему обратить внимание? В чем тут суть?
  6. Чего я изо всех сил не хочу в этой ситуации делать, но понимаю, что это необходимо, и знаю, что сделаю?
  7. Какую линию нужно выдерживать в этой ситуации, пусть это и может быть сложно? От чего я решаю не отказываться, что я буду продолжать делать, несмотря на трудности?
  8. Что я на самом деле чувствую в этой ситуации, хотя ловлю себя на том, что «не должен/не должна» этого чувствовать? Чего я хочу, пусть мне и неловко в этом признаться даже себе? Что я считаю правильным?
  9. Что в этой ситуации приглашает меня в приключение? Какой шанс она мне дает? Как я чувствую в своем теле, что эта ситуация стоит того, чтобы полностью включиться в нее, прожить ее, испытать ее?
  10. Как прожить эту ситуацию так, чтобы в результате было больше общности, близости и любви?
  11. Где в этой ситуации не хватает заботы, поддержки и нежности? Кто в этой ситуации обижен? Как нужно действовать/общаться в этой ситуации, чтобы в итоге все почувствовали себя лучше?
  12. В чем возможные причины, почему участники ситуации ведут себя именно так, а не иначе? Как я могу в этой ситуации повести себя максимально красиво, с достоинством, в соответствии со своими ценностями и общими правилами приличия?
  13. Как в этой ситуации распределяется ответственность? Если эта ситуация затрагивает некое социальное целое (семью, группу, организацию, команду, сообщество), что было бы хорошо сделать мне, чтобы поддержать это социальное целое? Есть ли у меня представление о том, что хорошо было бы сделать ради блага социального целого другим участникам ситуации? Как я могу сообщить им об этом?
  14. Кто в этой ситуации автоматически получает больше преимуществ? Как можно уравновесить ситуацию, чтобы у тех, чьи интересы/возможности ущемляются, появился бы шанс высказаться, быть услышанным, удовлетворить свои потребности?
  15. Что и как можно сделать, чтобы направить активность участников ситуации в конструктивное русло? Чтобы потом участники, по возможности, вспоминали эту ситуацию с гордостью и удовольствием?
  16. Есть ли в этой ситуации моменты, где кто-то поступил плохо со мной, и я на этом «застреваю»? Что может помочь мне «отпустить» эти моменты и простить тех, кто так или иначе обидел меня?
  17. Какими аспектами своего поведения в этой ситуации я доволен/довольна? Что для меня настолько естественно, что мне было бы неловко, если бы на это обратили внимание и начали меня за это хвалить? Что мне нравится делать, как «невидимому ангелу-хранителю»?
  18. Что в этой ситуации делать или говорить не стоит, потому что потом, возможно, придется расхлебывать неприятные последствия? А где нужно заранее «подстелить соломки», на случай неблагоприятного развития ситуации?
  19. От удовлетворения каких сиюминутных желаний и потребностей в этой ситуации имеет смысл отказаться — чтобы двигаться к реализации больших и значимых целей в будущем? Чтомне нужно делать, пусть понемногу, но систематически, чтобы изменился/изменилась я – а тем самым, и ситуация?
  20. Какие аспекты этой ситуации совершенны, красивы, вызывают вдохновение? Где проявляется мастерство — природы или человека?
  21. Что в этой ситуации уже хорошо? За что и кого можно поблагодарить?
  22. К каким хорошим последствиям может привести эта ситуация, если лучшие тенденции, присутствующие в ней, будут развиваться? Что можно сделать, чтобы поддержать развитие этих лучших тенденций?
  23. Что в этой ситуации смешного? Как можно добавить смешного в эту ситуацию? Что можно сделать, чтобы развеселить и рассмешить участников ситуации?
  24. Как эта ситуация помогает мне соприкоснуться с Чем-то Большим в моей жизни? Каков ее смысл в моем духовном поиске? Как ее можно использовать для духовной практики? Что может измениться в этой ситуации, если я внесу в нее то качество присутствия, которое дает духовная практика?

 

Дарья Кутузова, 07.09.15

image byきうこ 

 on Flickr

https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/

24 вопроса для анализа сложной ситуации