Посты за месяц

Рубрики

Здравствуйте!

Это блог, посвященный письменным практикам самопомощи, а веду его я, Дарья Кутузова — психолог, нарративный консультант.  Я изучаю и практикую терапию письменным словом с 2008 года.

Письменных практик — великое множество, в этом блоге их описано около сотни, так что для того, чтобы легче было сориентироваться, я сделала «путеводитель»:

 

Если вы хотите использовать мои тексты в некоммерческих целях — пожалуйста, делайте это с указанием авторства и ставя ссылку на этот блог. Если вы хотите использовать мои тексты в коммерческих целях — пожалуйста, предварительно напишите мне по адресу daria.kutuzova(at)gmail.com

Адресат дневника

Один из способов сделать письменные практики, в том числе свободное письмо и, в частности, «утренние страницы» более полезными для себя — это разобраться, кому адресовано письмо. У любого высказывания всегда есть адресат, очевидный или подразумеваемый. Если вы раньше не задумывались о том, кому неявно адресованы ваши дневниковые записи, спросите себя об этом; вы можете обнаружить нечто очень интересное.

Если вы хотите, чтобы ваши письменные практики стали не только и не столько местом «слива» всяческого хаоса и негатива, осознанно и намеренно выберите или придумайте себе адресата. Анна Франк в своем дневнике обращалась к воображаемой подружке Китти. Самое главное в том, к кому мы обращаемся, когда пишем — это его (или ее) способность к сочувствию и поддержке. Если мы выберем или создадим в качестве адресата критичного и осуждающего персонажа, это принесет вред, а не пользу. Воображаемое присутствие адресата должно помогать нам быть максимально искренними с самими собой, максимально откровенными, чтобы мы могли посмотреть на то, чего обычно избегаем и от чего отмахиваемся. Для этого мы должны быть уверены, что воображаемый адресат наших записей примет нас, не осуждая, со всем тем, чего мы в себе стыдимся, боимся, что вызывает в нас гнев или отвращение. Для кого-то наилучшим воображаемым адресатом оказывается я-сам/а-в-будущем, личность более мудрая, сочувствующая, состоявшаяся в самом важном, счастливая. Кто-то находит идеального слушателя и поддерживающего свидетеля в Боге, Будде, ангеле-хранителе, иной великой душе или доброй сверхъестественной силе. Кто мог бы быть для вас таким адресатом письма?

«Сама идея того, что это не просто три страницы текста, а письмо, уже как-то настраивает на определенный лад. При этом это письмо тому, кто знает о тебе абсолютно все, и нет необходимости казаться лучше, чем ты есть, или о чем-то молчать, но можно изложить что-то еще, и еще раз, чтобы понять и разобраться самому.

Также нет необходимости писать с самого раннего утра, наоборот, должен быть определенный настрой, некоторый ритуал — мне с утра очень тяжело даются дополнительные к привычным, отработанным годами, ритуалы. И я с чистой совестью пишу тогда, когда к этому готова — все обязательные утренние дела сделаны, и можно немного времени посвятить себе.

Ну и предполагается, что, раз письмо кому-то более могущему, любящему и заботящемуся, то на любые «что тут поделать» можно найти ответы, может быть, не сразу, но они точно есть. Я даже думаю, что можно просто писать, мол, вот тут проблема, а что — делать, не знаю, надеюсь очень на твою помощь.»
http://www.pismennyepraktiki.ru/pismo-bogu2/

Подробнее о «письме души» и «письме Богу» (подходе Дж. Коннор) можно почитать в ее книгах:

Writing Down Your Soul: How to Activate and Listen to the Extraordinary Voice Within

My Soul Pages: A Companion to Writing Down Your Soul

О планах и проектах в обозримое время

 

Доброе утро! (или уже день, у кого как)

С Новым Годом :-)
Любви, счастья, и пусть ничто в этом году не помешает вам делать то, что вы считаете важным и нужным.

Хочу рассказать, что я считаю важным и нужным в этом году в этом проекте (и надеюсь, что мне ничто не помешает):

Во-первых, будет продолжаться работа в «Шестнадцати темах». Что это за программа, можно подробнее почитать здесь: http://www.pismennyepraktiki.ru/practices/strukturirovannye-narrativnye/16-tem/

Во-вторых, уже совсем скоро состоится онлайн-курс по экспрессивному письму (т.е. по методике Джеймса Пеннебейкера). Подробности — здесь: http://www.pismennyepraktiki.ru/courses/exp-writing/

В-третьих, я открываю «консультацию» — желающие смогут получить от меня персонально для них сформулированные наводящие вопросы для письменного самоисследования. Что это такое и как это работало в тестовом режиме, можно почитать здесь: http://www.pismennyepraktiki.ru/consultation/

И, наконец, бесплатный добровольный проект «Личная энциклопедия душевного комфорта». О нем подробнее здесь: http://www.pismennyepraktiki.ru/lichnaya-encyclopedia/

Может быть, будет что-то еще, но пока хотелось бы реализовать вот это :) Надеюсь, что-то из перечисленного окажется для вас полезным.

Личная энциклопедия душевного комфорта

Один из проектов, который я запланировала на 2015 год, называется #личнаяэнциклопедиядушевногокомфорта.
Несколько раз в неделю на страничках этого проекта на Фэйсбуке (http://www.facebook.com/writing.selfhelp) и вКонтакте (http://vk.com/pismennyepraktiki) будут появляться наводящие вопросы для самоисследования, заданные к конкретным словам. Таким, например, как «теплый», «уютно», «раздражение», «предательство», «подпрыгивать», «подарок» и т.п.

Вопросы помогут понять, какие смыслы и какие переживания лично у вас связаны с тем или иным словом. Таким образом можно больше узнать о себе и «обжить» собственный внутренний мир. Особенно полезно сначала отвечать на вопросы, а потом писать рефлексивный отклик.

Откуда возьмутся слова, к которым я буду формулировать вопросы? В уходящем году я занималась, в частности, исследованием эффективности разработанной мной методики ведения структурированного дневника «Шестнадцать тем», и в ходе этого исследования выделяла словарные категории и составляла тезаурусы, т.е. частные тематические словари.

Как они использовались для исследования эффективности методики, я напишу отдельно. А в проекте
#личнаяэнциклопедиядушевногокомфорта мы будем использовать слова из категорий «то, что связано для людей с позитивными эмоциями» и «то, что связано с негативными эмоциями». Писать в ответ на наводящие вопросы полезно, потому что они могут дать непривычную точку зрения, привести к новому пониманию. А если окажется, что вы пишете о чем-то значимом, о чем давно не вспоминали и мало кому рассказывали (если вообще рассказывали), то такой процесс письма может улучшить ваше физическое здоровье (про это больше можно почитать здесь: http://www.pismennyepraktiki.ru/issledovania-pisma-method-pennebaker/.

 

Что делать, если вы хотите участвовать в этом проекте?

1. Пишите. В ответ на то слово, которое вызывает отклик. Не нужно пытаться написать в ответ на все слова. В моем списке их сейчас чуть больше 550.
2. Не забывайте о технике безопасности (http://www.pismennyepraktiki.ru/practices/bezopasnost/). Не стоит заниматься этой письменной практикой, если у вас острая тяжелая жизненная ситуация (субъективный уровень стресса выше 7 баллов по шкале от 1 «все мирно» до 10 «все совершенно ужасно»).
3. Пишите приватно, для себя, так, чтобы никто не видел. Так вы увильнете от внутреннего цензора. Организуйте условия, чтобы вам никто не мешал, пока вы будете писать. Пишите минимум 15 минут о том, что приходит в голову в ответ на слово и вопросы к нему. Максимум — полчаса. После этого обязательно сделайте перерыв.
4. Если чувствуете, что уходите в «философствования», пишите о том, как вы в этот момент дышите и что чувствует ваше тело.
5. Через некоторое время после того, как закончите писать, перечитайте написанное и напишите рефлексивный отклик. То есть, напишите о том, что видится вам наиболее важным — и когда вы писали, и когда читаете; о чем это заставляет вас задуматься, на что сподвигает, какие вопросы у вас возникают.
6. Если хотите, можете публиковать свои рефлексивные отклики в соцсетях или блогах. Тогда, пожалуйста, ставьте ссылку на этот пост и тэг #личнаяэнциклопедиядушевногокомфорта.

Кристина Болдуин, «Наедине с собой»

onetooneКристина Болдуин — одна из первых, кто вообще выбрал письменные практики в качестве своего призвания, основного способа работы с людьми, и тем более — написал об этом книгу. Книга «Наедине с собой»  One to One: Self-Understanding Through Journal Writing«  вышла в 1978-м году, и для нее пришлось создать новую библиографическую категорию. Дневник в понимании Болдуин — один из самых простых и эффективных инструментов для изменения отношений человека с самим собой. Дневник помогает отследить, что происходит во внешней и внутренней жизни, и принять ответственность за свои действия и решения.

Когда мы ведем дневник, мы разделяем себя на того, кто задаёт вопросы, и того, кто отвечает, на того, кто пишет, и того, кто читает написанное. Чем точнее сформулирован вопрос, тем точнее будет ответ, который мы себе даем. Вопросы помогают нам выйти за пределы привычного восприятия, перестать жевать мысленную жвачку, выбраться из колеи. Вопросы помогают высветить привычные убеждения, определить, какие из них уже не работают, и заменить их на новые. А дальше может пойти цепная реакция — изменения, начатые на листе бумаги, распространяются в жизнь.

Болдуин подчёркивает, что для того, чтобы дневник работал для нас, мы должны быть готовы быть предельно искренними с самими собой. Нет смысла изводить бумагу и тратить время на то, чтобы врать самим себе или в который раз повторять уже известное и привычное. Болдуин предлагает писать, с одной стороны, быстро, а с другой — разделяя вопросы и ответы, как в диалоге. При этом важно хотя бы примерно понимать, к кому мы обращаемся, когда пишем. То, кому адресовано высказывание, во многом определяет его форму и содержание. Для себя Болдуин выяснила, что ей лучше всего писать, обращаясь к себе-в-будущем: более мудрой, больше знающей, понимающей, уже преодолевшей те трудности, которыми Болдуин пишущая сталкивается сейчас.

В книге Болдуин приводит наборы наводящих вопросов, способствующих постепенному углублению личной практики дневниковедения. В каждом из наборов есть вопрос, «не упускаю ли я сейчас чего-то, не избегаю ли я намеренно или случайно писать о каких-то темах и переживаниях своей жизни?» Это касается как самого отношения к процессу письма, так и личных воспоминаний, семейных мифов, отношений с внутренним ребенком, постепенного выращивания в себе хорошего родителя самому себе (и детям), отношений с близкими и любимыми, усвоенных норм и правил в разных сферах жизни, сновидений, чувственности и сексуальности, горя и утраты.

Искреннее, честное и упорное самоисследование, по опыту Болдуин, приводит человека к границе его собственного «я», к тем областям, которые лежат не столько «внутри» его внутреннего мира, но, если выражаться философски, имманентно-трансцендентны ему. Это область духовного. После того, как дневник помогает человеку лучше узнать самого себя и решить основные насущные проблемы (психологические, но не только), он может стать опорой для духовного роста. Письменные практики могут стать духовной практикой.

А об этом Болдуин написала отдельную книгу, «Спутник жизни» Life’s Companion: Journal Writing as a Spiritual Quest

.

Предварительная запись в новую группу по методике «Шестнадцать тем»

Первого ноября начала работать новая онлайн-группа по моей методике «Шестнадцать тем». Я не делала специального объявления о наборе, потому что с прошлого раза (проходившего с апреля по июнь) остался лист ожидания, в котором людей было больше, чем мы могли бы взять в группу. В результате собралась отличная компания, я считаю; очень приятно работать. Поэтому сейчас мы с коллегами решили объявить предварительную запись на следующую группу, которая, если ничего не случится, будет проходить с начала марта до конца мая 2015 года.
О том, что такое «Шестнадцать тем» и что эта методика дает, если пройти ее до конца, можно прочитать здесь: http://www.pismennyepraktiki.ru/otzyvy-proshedshih-16-tem/Если вы хотите, чтобы мы включили вас в предварительный список и ближе к началу нового курса прислали вам письмо-приглашение, пришлите нам емэйл по адресу 16themes@gmail.com .

Нарративные «хорошие вопросы» для самоисследования

Сейчас в сообществе журнала «Жить интересно!» проходит проект, в котором я задаю нарративные «хорошие вопросы» к коротеньким историям-затравкам участников. Они пишут ответы на эти вопросы у себя, приватно, а потом пишут рефлексивный отклик и присылают его для публикации в журнале. Какие вопросы я задаю и что из этого получается, можно посмотреть в статьях по ссылкам ниже:

http://interesno.co/myself/7ef821279959

http://interesno.co/myself/e1885c694d8f

Курс «Вопрос и отклик в письменной работе помогающего специалиста»

Если вы — психолог, социальный работник или психотерапевт, и в своей работе вы используете письменное слово (как для оказания помощи людям, например, в контексте консультирования по емэйл, — так и для саморазвития), вас может заинтересовать онлайн-курс, который мы (Дарья Кутузова и Владимир Мохов) планируем провести с 15 мая по 30 июня.

Этот курс называется «Вопрос и отклик в письменной работе помогающего специалиста«. Мы занимаемся фасилитацией онлайн-групп письменного самоисследования, и в этой работе у нас складывается ноу-хау,

- на что обращать внимание в письмах людей, в их отчетах о выполненных письменных заданиях;
- как задавать вопросы, помогающие людям сделать следующий шаг в самопознании и движении к решению проблем;
- как давать отклик, поддерживающий людей, дающий ощущение услышанности, понятости, сочувствия и принятия.

Именно этим ноу-хау мы и планируем поделиться в этом курсе в формате практикума с обратной связью. У каждого участника будет возможность поработать со своей предпочитаемой историей личного и профессионального развития, а также активно потренироваться в формулировании вопросов и откликов другим участникам — с обратной связью от них и от нас-ведущих. Похожий формат работы я (Дарья) использовала в своем онлайн-курсе «Что такое хороший вопрос в нарративной практике», но в этот раз не будет необходимости заходить на форум в строго определенное время.

Количество участников группы — 12 человек. Стоимость участия — 8000 рублей.

Если у вас есть вопросы по поводу этого курса, или если вопросов нет, а есть четкое понимание, что вы хотите участвовать — напишите мне по адресу daria.kutuzova(at)gmail(dot)com

Портреты: видеть людей по-разному

В очередном номере журнала «Жить интересно!» вышла моя статья про несколько вариантов письменной практики написания «портрета».

 

Одно из самых интересных явлений в мире (по крайней мере, для большинства) — это люди :) Что же сильнее всего мешает воспринимать людей так, чтобы это способствовало интересной жизни? Мне кажется, этот блок — описание на языке черт. Когда мы знакомимся с кем-то, мы тут же начинаем, чаще всего автоматически, его «категоризировать», навешивать на него ярлычки-метки. «Этот человек — умный, выносливый, незаметный, расчетливый, жесткий» и т.п. и т.д. Это и есть описание на языке черт. Оно полезно, если мы хотим достаточно поверхностно сориентироваться, чего ожидать от человека, как мы можем воспользоваться знакомством с ним в прагматическом смысле — каковы преимущества и риски. Однако такое описание — очень сильное упрощение. И Вася — «умный», и Петя — «умный», но, очевидно, их умы не идентичны, они устроены и работают по-разному. А вот как именно — вот это-то как раз и интересно! За описанием на языке черт этого совершенно не видно.

Поэтому сейчас я предложу вам поэкспериментировать. Найдите 15-20 минут, когда вас не потревожат, и, не забывая о технике безопасности, попробуйте написать  портрет не на языке черт характера

читать дальше — здесь

Об опыте использования упражнения «Письмо Богу»

«… Я практикую утренние страницы года так с 2009, с переменным успехом. То пишу регулярно, то надолго забрасываю. У меня тоже куплена большая, формата А4, красивая и толстая тетрадь, и больше всего я люблю каждый раз смотреть, сколько еще осталось до конца страничек — ведь тогда можно будет пойти и купить новую. (Купить новую, не закончив старую — не спортивно).
За пять лет я исписала всего лишь полторы тетради. Немного, что и говорить. Но мне утренние страницы давались тяжело, по многим причинам. Continue reading Об опыте использования упражнения «Письмо Богу»

Куда приводят «утренние страницы»

В последнем номере журнала «Жить интересно!» опубликована статья Светланы Покревской «Куда приводят утренние страницы«, в которой она рассказывает о роли фрирайтинга в своей жизни.